Lavoro Per Il Petto Urgente

[KURT ANGLE]

Salve ragazzi volevo chiedervi una cosa...
quando faccio panca orizzontale ho notato che nella prma parte della spinta
ovvero quando parto dal petto e arrivo circa a metà della spinta totale ( a mezz'aria ) sento solo lavorare il petto ... poi da quel punto in poi sento maggior sforzo di braccia .
Ne ho parlato al mio istruttore mi ha detto ke è normale sentire dolore più concentrato nella prima parte della spinta....
Adesso ho adottato un metodo nel tentativo di sentire le braccia meno possibile.... mi faccio aiutare da un amico nella seconda parte della spinta....
è corretta la mia soluzione ????
grazie a tutti

[DMC-12]

c'è gente (in genere con esperienza) che li fa a metà per non coinvolgere troppo i tricipiti nella parte finale... io sono dell'idea che all'inizio è bene fare movimenti completi e da soli

[Goku77]

sul discorso del rom a metà è un tema pericoloso da affrontare per lo stress motorio coinvolto certamente più ampio a più ampio rom.
Ciao

[diste18]

da qualche parte avevo letto che questa tecnica si chiamava burns, qualcosa di simile, non mi sembra un gran che

[KURT ANGLE]

Goku non ho capito niente della tua risposta.........
ma se le faccio tutte senza nessuno mi tirano le braccia un kasino......
è giusto ?

[DMC-12]

no
cerca di sforzarti a spingere più che puoi col petto, eventualmente scendi col carico... e prova a tirare bene indietro le scapole. potresti anche provare a preaffaticare i pettorali facendo un po di croci prima della panca, così stai sicuro che sia prima il petto a cedere e non i tricipiti ma non è una pratica che puoi far sempre...

[weboy]

Salve ragazzi volevo chiedervi una cosa...
quando faccio panca orizzontale ho notato che nella prma parte della spinta
ovvero quando parto dal petto e arrivo circa a metà della spinta totale ( a mezz'aria ) sento solo lavorare il petto ... poi da quel punto in poi sento maggior sforzo di braccia .
Ne ho parlato al mio istruttore mi ha detto ke è normale sentire dolore più concentrato nella prima parte della spinta....
Adesso ho adottato un metodo nel tentativo di sentire le braccia meno possibile.... mi faccio aiutare da un amico nella seconda parte della spinta....
è corretta la mia soluzione ????
grazie a tutti

a mio parere limitare l'arco di movimento limita l'efficacia dell'esercizio e lo sviluppo della forza, non insegni al corpo il range di movimento che deve affrontare e vincere efficacemente.
Un consiglio che ti do è
1)verificare che la presa sia a larghezza giusta con gomiti perpendicolari al pavimento quando hai il bilancere sul petto (prova col bilancere vuoto)
2)quando sali non bloccare i gomiti torna subito poco prima di distendere completamente le braccia.

Se migliori usando la tecnica corretta avrai grosse soddisfazioni altrimenti ti freghi da solo.
Idem alle parallele,in fase eccentrica scendi quanto te lo permettono le tue spalle e risali,poco prima di bloccare i gomiti scendi di nuovo,mantieni cosi i muscoli in tensione ma non limitare molto il range di movimento negli esercizi.

[Goku77]

da qualche parte avevo letto che questa tecnica si chiamava burns, qualcosa di simile, non mi sembra un gran che

si sono burns, esistono ascendenti e discendenti e vengono utilizzate in periodi di forza per superare degli stalli, ma non vanno usati su base fissa o per ipertrofia pura.
Ciao

[Goku77]

Goku non ho capito niente della tua risposta.........
ma se le faccio tutte senza nessuno mi tirano le braccia un kasino......
è giusto ?

Si il petto tira, ma leggi il mio post precedente.
Ciao

[KURT ANGLE]

quindi alla fine la panca orizzontale non è un esercizio di isolamento.....
l'importante è sentire tanto petto e poco braccia......
ma l'impugnatura quanto deve essere larga ????( apparte i gomiti )
cmq non ho detto ke non lavorano i pettorali...( anzi mi uccidono ) è ke speravo di isolare

[steveshady]

Salve ragazzi volevo chiedervi una cosa...
quando faccio panca orizzontale ho notato che nella prma parte della spinta
ovvero quando parto dal petto e arrivo circa a metà della spinta totale ( a mezz'aria ) sento solo lavorare il petto ... poi da quel punto in poi sento maggior sforzo di braccia .
Ne ho parlato al mio istruttore mi ha detto ke è normale sentire dolore più concentrato nella prima parte della spinta....
Adesso ho adottato un metodo nel tentativo di sentire le braccia meno possibile.... mi faccio aiutare da un amico nella seconda parte della spinta....
è corretta la mia soluzione ????
grazie a tutti

perchè, ad un bel 2in1 braccia-petto me ce sputi sopra?? che te fa schifo aumentà un pò pure de tricipiti!?!?

cmq a parte gi scherzi penso che sia meglio farlo completo, se ti fermi a metà il petto rimane sempre in trazione e potresti farti male

per quanto riguarda l'impugnatura meglio non troppo largha, mi hanno detto che anche se sembra più comoda il rischio di strapparsi è alto

[weboy]

alla panca puoi usare molto carico è un multiarticolare ma perche colpisca bene il petto bisogna essere bravi a farla ci vuole pratica e non ti consiglio di limitare il range di movimento.
Succede pero che per alcuni non colpisce bene il petto per la loro struttura scheletrica, hai le spalle in avanti per caso ?
Hai il busto poco profondo laterlmente o sei ben "impettito" diciamo..
Prova per un po a lavorare alle parallele ma con inclinazione per il petto,cioe mentre scendi (e scendi finche le tue spalle te lo permettono ma non rimbalzare!) in maniera controllata porta il petto in avanti e non incassarlo mai ,tienilo gonfio..prova e capirai come meglio colpire il petto con questo esercizio.
Questo non significa che devi abbandonare la panca col bilancere.
Quindi a cicli alterna panca con bilancere,panca con manubri e parallele e vedi quale meglio fa per te per ipertrofizzare il petto.
Puoi anche provare a fare panca con manubri e palla svizzera...aumenta la distensione e ti costringe a controllare al meglio il movimento.
http://www.sissel-online.com/exercis...s_ball_pro.php

[Goku77]

quindi alla fine la panca orizzontale non è un esercizio di isolamento.....
l'importante è sentire tanto petto e poco braccia......
ma l'impugnatura quanto deve essere larga ????( apparte i gomiti )
cmq non ho detto ke non lavorano i pettorali...( anzi mi uccidono ) è ke speravo di isolare

Innanzitutto si deve precisare che in realtà non esistono esercizi di isolamento fisiologicamente parlando.
Ora si usa termini come multiarticolare e isolamento per definire due categorie di esercizio nel Body Building.
Ora però la panca è certamente un esercizio multiarticolare e non di isolamento.
Se le braccia su muovono anche i muscoli di questi distretti funzioneranno no?
L'impugnatura tranne per lavori particolari e per mantenere una certa sicurezza di non infortunio deve essere con gli avambracci che quando scendono sono perpendicolari al terreno, quindi fatti notare da qualcuno quando fai la panca.
Ciao

[weboy]

chiaramente non possiamo isolare i pettorali come facciamo coi bicipiti..

[Goku77]

Infatti è proprio così anche se esistono le croci....inoltre sottolineo che fisiologicamente parlando nemmeno il bicipite è isolato....nessun muscolo può essere isolato.
Ciao