Consigli per nuova scheda

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Ciao a tutti! Mi sono iscritto da poco al forum e ho trovato molto interessante il materiale postato. Volevo chiedere qualche consiglio per un eventuale aggiornamento della mi scheda di allenamento visto che è già da un po' che mi alleno con quella attuale.

Questa è la mia scheda di allenamento attuale (organizzata per la maggior parte in doppie serie)

MARTEDì:

10 Min di Corsa

* Panca piana (bilanciere) 12-10-8-6 (con incremento peso) + Croci panca inclinata con manubri 12-10-8-6 (con incremento peso). rec: 2min

* Spinte manubri panca inclinata 12-10-8-6 (peso fisso) + Pull-over seduto 12-10-8-6 (peso fisso). rec: 2min

* Tirate al mento con bilanciere 3x20 (peso fisso). rec: 90 sec

* 30 crunch normali su palla + 20 crunch bassi al castello (sospeso) + 100 rotazioni a blocco con bilanciere sulle spalle (scarico). tutto x3 con rec: 2.min

GIOVEDì

Corsa 10 minuti

* Bicipiti con bilanciere in piedi 12-10-8-6 (con incremento peso) + Panca scott con bilanciere a Z 12-10-8-6 (con incremento peso). rec: 2 min

* Skullbreaker (tricipiti in panca piana con bilanciere Z) 12-10-8-6 (con incremento peso) + tricipit al cavo 12-10-8-6 (con incremento peso) rec: 2 min

* Addominali (vedi giorno precedente)

SABATO

Corsa 10 minuti

* Pulley basso 12-10-8-6 (con incremento peso) + Lat machine aperto davanti 12-10-8-6 (con incremento peso). recupero 2 minuti

* La machine presa stretta 12-10-8-6 (peso fisso) + Aperture dietro alla peck 12-10-8-6 (peso fisso)

* Spinte con manubri da seduto (spalle) 12-10-8-6 (con incremento peso) + Deltoide in piedi con manubri 12-10-8-6 (con incremento peso)

* Addominali (vedi giorno precedente)


Sono 175 per 89 kg. Proprio per questo (e quindi per perdere massa grassa ) da quando ho finito la stagione invernale ho gradualmente aggiunto attività aerobica accanto all'allenamento. Fino ad arrivare a fare 6 giorni su sette alla mattina a digiuno per 50-55 minuti su un per corso di sali scendi (vivendo in montagna è una pacchia) di circa 7.5-8km (e in merito a questo devo dire di averlo trovato molto efficace).

Quindi, qualche consiglio per impostare una nuova scheda da utilizzare nel corso dell'estate o tengo direttamente questa per i prossimi 3 mesi?