come vi sembra questo programma x la massa??

etto/dorsali

panca piana 3x10
rematore 3x10
croci con manubri 3x10
rematore con bilancere 3x10
spinte panca piana 3x10
paralele 3xesaurimento
panca inclinata 3x10


bicipiti/tricipiti/gambe

bicipiti con bilanciere 3x10
french press manubri 3x10
squat 5x10
french press bilanciere 3x10
curl con manubrio 3x10
tricipiti alternati 3xesaurimento
bicipiti a martello 3x10
leg curl 5x10

spalle/trapezio/addominali

arnold press 3x10
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x10
scrollate manubri 3x10
spinte con manubri 3x10
scrollate bilanciere 3x10
alzate frontali 3x10
crunch 5x15