Dietaaa!pareri dagli esperti!

[stark]

iao a tutti volevo postare la mia dieta per eventuali consigli..
allora sono alto 1.81 e peso 73 kg ho iniziato a giugno pesando 64 kg..
ho iniziatola penultima scheda di massa prima dell'estate e volevo chiedervi consiglio! se già io volessi iniziare un po a eliminare la pancetta cosa dovrei correggere? oppure continuo e aspetto la prossima scheda per una correzione? volevo solo perdere 1-2 kili per non trovarmi a dover sudare tutto a giugno-luglio..cosa mi consigliate? già una correzione nei carbo in questa fase o nella prossima? oppure metto 20 min di cardio a fine allenamento? mi alleno 3 volte a settimana circa 1 ora e 30 2 ore a volta

colazione:
300 ml latte scremato
10 gr noci +10 mandorle+ 10g nocciole + 10g uva passa
30/40 g di cereali
30g whey

spuntino:
spremuta di arancia(sono in ufficio)

Pranzo giorni on:
100g pasta (condimento o 100g di tonno o 100 g di spalla cotta di maiale magro con panna da cucina)+ 1 cucchiaio di grana
200g carne rossa/ bianca
oppure 2 uova e una mozzarella
contorno insalata e pomodori(sempre verdura cruda o bollita)

pranzo giorni off:
200 g carne più verdura
e frutta 4/5 fragole e un kiwi

spuntino:
30g whey

cena giorni on:
pasta 80/100 g circa (condimento o 100g tonno o 100 g spalla cotta di maiale magro con panna da cucina)+ 1 cucchiaio di grana
2/4 uova, mozzarella o
2 uova+ fiocchi o
100 g di tonno+ 2 uova
(sempre verdura cruda o bollita)

cena off: uguale senza pasta

può andare bene si accettano consigli grazie in anticipo

p.s. prendo 4gr di bcaa pre wout e 3 post wout, il postwout è la cena

[Bl4cKCrOw]

Abbassa i carbo... Se la situazione non si sblocca in base agli obiettivi che ti sei prefissati potresti integrare con del buon cardio...

[stark]

ti ringrazio per la risposta! tu dici anche nei giorni on di evitare la pasta la sera? e mantenere un etto a mezzogiorno solo nei giorni in cui mi alleno? perchè il mio istruttore a maggio mi vuole far fare una scheda di definizione ma a me pare troppo...4 mesi di definizione sono alla fine e ho paura di perdere ciò per cui ho lavorato molto..non ho le idee molto chiare..perchè ho il crucio degli addominali essendo stato qualche anno fa 96 kili e ora ho un bel corpo la pancia non è brutta si vedono gli obliqui e la forma a v degli addominali solo che il mio allenatore dice che per mostrare quelli dovrò fare superserie con recupero attivo tipo step o camminata veloce in modo di utilizzare gli acidi grassi sottocutanei invece che il glicogeno..che non perderò muscoli ma sarò asciutto nonostante la massa rimanga invariata..io non so bene se tenere massa e eliminare i carbo o fare definizione...qualcuno mi può dare delucidazioni grazie

[Bl4cKCrOw]

Ti ripeto. Per il momento potresti abbassare le grammature ai carboidrati. Durante i periodi di definizione è normale sacrificare qualcosa (anche in termini di massa magra), però se hai lavorato bene puoi gradualmente raggiungere i livelli di definizione da te desiderati limitando i "danni".
Il tuo istruttore saprà sicuramente cosa consigliarti. Tieni bene in mente il classico monito secondo cui gli addominali si fanno a tavola...
Il cardio, le superserie e le serie giganti possono essere tuoi importanti alleati. Ma da sole possono ben poco...

[stark]

grazie mille! gentilissimo! pensavo iniziassi a sfogare la tua frustrazione come la maggior parte fanno da queste parti si accaniscono ma non rispondono mai alle domande fanno i preziosi e i complicati facendo allusioni e ragionamenti non richiesti! grazie