scheda massa come la vedete?

[tanker]

Salve a tutti ho 22 anni sono alto 1,75 per 73 kg pratico palestra da 1 anno e 8 mesi..volevo un vostro parere su questa scheda massa sono un po confuso sarebbe meglio fare french press o panca stretta? di spalle sarebbe meglio togliere tirate al mento e lasciare solo lento avanti e alzate laterali? potete aiutarmi a renderla più efficace? o c'è qualkosa ke nn và? i miei massimali sono 105 panca piana, 110 squat, stacco da terra 140..trazioni max 8 con peso corporeo


LUNEDI
PETTO:
-PANCA PIANA 4X6
-FLESSIONI PARALLELE PRESA LARGA 3X9
-CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA INCLINATA 2X12
TRICIPITI:
-PANCA STRETTA o french press??? 3X9
-PUSH DOWN LAT 2X12


MERCOLEDI
DORSO:
-TRAZIONI PRESA PRONA 4X6
-REMATORE PRESA SUPINA 3X9
-LAT PULL DOWN BRACCIA TESE 2X12
BICIPITI:
-CURL BILANCIERE PRESA STRETTA 3X9
-CURL CONCENTRATO CAVO BASSO SU INCLINATA 2X12


VENERDI
GAMBE:
-SQUAT 4X6
-STACCHI A GAMBE TESE 3X9
-LEG EXTENSION 2X12
SPALLE:
-LENTO AVANTI SEDUTO 4X6
-TIRATE AL MENTO PRESA LARGA (da togliere secondo voi?) 3X9
-ALZATE LATERALI AI CAVI BASSI 2X12