Sono troppo magro? Non riesco a ingrossare..

[bubino]

Ciao a tutti.. ho quasi 18 anni e sono molto magro..peso 52 kg e sono alto 1,75 circa.. tendo a allungarmi e a non ingrossare..Faccio palestra da 3 mesetti..i risultati si vedono nel senso che i muscoli sono tutti usciti fuori..ma rimango comunque fine coi muscoli risaltati..io voglio ingrossare.. le gambe fanno pena..rimangono sempre fini..mentre la parte di sopra è già piu accettabile..come posso fare? ammetto che non seguo una alimentazione adeguata..stavo pensando di prendere proteine in polvere e cazzate varie per aiutarmi , conviene? magari sia seguire una buona dieta che le proteine contemporaneamente? che dite? grazie a tutti in anticipo

[_Mat85_]

Beh, se vuoi mettere su massa, l'alimentazione è fondamentale, quindi è d'obbligo crearsi, e cercare di rispettarla il più possibile, una dieta ipercalorica, il che significa che devi conoscere il tuo attuale fabbisogno calorico (calcolato sulla massa magra e non sul peso corporeo) e incrementarlo del 15-20%.
Sulla base di questa informazione, puoi iniziare a crearti una dieta che preveda almeno 2g/kg di proteine; i consigli per come impostare una dieta ne trovi in abbondanza nei thread in rielievo, e magari prendendo spunto anche dalle discussioni degli altri utenti.
se non riesci a raggiungere la grammature delle proteine con il cibo, potresti eventualmente pensare di integrare con delle proteine in polvere, ma visto il tuo attuale peso, togliendo la %bf, penso che per adesso non cè ne sarà bisogno.

In più, naturalmente, devi seguire un allenamento indirizzato all'ipertrofia, e potrai trovare spunto nella sezione "Programmazione e pianificazione allenamenti"