ciao ragazzi, avendo un problema di allineamento rotuleo, mi è stato consigliato di sviluppare il vasto mediale ed in particolare quello obliquo.fin qua nessun problema, se non fosse che mi sono state poste delle limitazioni:
1- senza utilizzo di presse
2- senza utilizzo di accosciate con sovraccarichi
3- senza utilizzo di leg extension se non negli ultimi 20 gradi di estensione(?????)

ora, io pratico basket a livello agonistico ma di palestre ne ho viste davvero poche quindi vi volevo chiedere: quali sono gli esercizi per sviluppare il mediale e mediale obliquo senza usare gli esercizi citati sopra?
e poi, cosa si intende per "ultimi 20 gradi di estensione"?(per questa mi sa che mi servirebbe proprio un bel disegnino)

la mia domanda sarà forse sacrilega, ma mi ero avvicinato da poco alla panca orizzontale, figuriamoci tutte queste nozioni in una volta.
grazie