Dopo aver spulciato mooolti post nel forum, e dopo un mio "perenne" ciclo di forza( eh si purtroppo fino ad ora ho fatto solo questo) credo sia il momento di dare un nuovo stimolo andando ad applicare un po dei vostri consigli

Per quanto riguarda Stacco e Squat, non sento l'esigenza di cambiare(oppure dovrei?), mentre per quanto riguarda bicipiti e tricipiti, che alleno nello stesso giorno di WO assieme agli addominali, credo di aver bisogno di qualche consiglio.Il mio obiettivo è quello di andare ad incrementare massa magra e di ipertrofizzare i muscoli in vista dell'estate,presupponendo una corretta alimentazione COME SEMPRE.

WO bic-tric-abs :

Curl bilanciere 4x 8 6 6 6 (recupero 1:30-2 min)
Curl manubri conc. 2x 12 15 (recupero 1-1:30)
Recupero 3-3,30 min.
Panca Piana Presa Stretta 4x 8 6 6 6 (rec 1:30-2 min)
French Press Manubri 4x 8 (rec 1:15-1:30 min)
French press Bilanciere 1x 20
Recupero 3-3:30 min
Crunch 5x15

Per quanto riguarda i gruppi muscolari fondamentali, dovendo concentrarmi anche sul pugilato, eseguo stacchi, squat,sbarra,panca, rematore con distanza di 4 giorni per lo stesso gruppo muscolare.Spero che possiate aiutarmi e darmi qualche buon consiglio!