Consigli Dieta Massa

[St3fan]

Salve ragazzi sono nuovo qui sul forum ma ci sono da un po' come visitatore.

Visto che siete molto idonei su tutto vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta per massa.
Faccio da due anni palestra ma mai presa sul serio, però quest'anno vorrei prepararmi al meglio per aumentare la mia massa corporea.
Vorrei fare una dieta corretta e bilanciata con il vostro ausilio.
Sono alto 1.74m e peso sui 66-67 Kg.
Il grasso mi si deposita dappertutto però un po' in + sui fianchi.
Come integratori vorrei usare le proteine in polvere, infatti le ho comprate però vorrei sapere quando assumerle nell'alimentazione.

IO vorrei seguire un'alimentazione così:

Colazione ore 8:30
350ml di latte + 6 grancereali o 6 fette biscottate con marmellata o miele

Spuntino ore 10:30
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Pranzo ore 14:00
120g di pasta
250g di petto di pollo (o carne rossa o 5 uova o 10 bastoncini cotti al forno)
verdure
20-30g di formaggio(parmigiano o provolone e non so)

Spuntino ore 16:30
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Cena post WO ore 20:00
250g di carne ( bianca o rossa)
insalata
1 cucchiaino di olio

Provate a vedere se va bene come alimentazione per massa

Ora io vorrei mantenermi sulle 140 proteine al giorno, però non so se le pro in polvere le devo mettere nel pre nanna o la mattina.

Attendo consigli... Saluti.

P.s: Dimenticavo, non sono molto esperto perchè non ho mai veramente praticato massa essendo inesperto, questa dieta per quanto la posso continuare?E rischio di ingrassare molto prendendo le pro in polvere o con quesa dieta?