Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

ed eccoci quà.

su questo forum non mi conosce praticamente nessuno quindi dirò qualcosa in + di me:
ho 19 anni (tra poco20, fatemi gli auguri il 26), studio all'università di pisa , ho fatto sport fino all'età di tre anni, a 16 sono andato la prima volta in palestra, ho iniziato a interessarmi un gioccio a 18:
ho sempre amato sperimentare, provare, non sono ne un bber ne un pl nel senso proprio del termine:ciò che ricerco sono masse funzionali, come alimentazione ho già provato diversi sistemi quali:
hunting e pig out cycle
dieta a zona
ultimate diet 2.0
ABCDE(che, nonostante mi tornasse poco dalle riflessioni''scientifiche'' fatte dopo essermi letto tutti i libri (che ho trovato) di lyle, ha funzionato alla grande)(l'ho tenuto per circa 5 mesi!)

peso e misure varie:
altezza 180 cm
peso(73,5) in vacanza ho perso kg, ballare e non poter fare gli spuntini...
bf: la bilancia impendenziometrica mi dice 6,1% ma non ci credo proprio, son molto tirato ma al 6% la gente va al due torri e ha le striature sui glutei!
misure
torace 113 cm, punto forte
spalle 123 cm
vita 77 cm
braccio dx 36.5 cm
braccio sx 36,5 cm
Coscia 59 cm(gli arti sono indietro)

venendo al dunque
volendo partecipare alla coppa italia di pl mi son messo ad allenarmi con una fase di accumulo così composta:


Lunedì:
Squat
Panca
Compleentari squat e panca

Mercoledì:
stacco
panca
complementari stacco

venerdì:
Squat
panca
Complementari Panca

Sabato:
stacco
Complementari stacco

tutto ciò per 5 settimane


Protocolli(setx rip), ogni riga è un allenamento:

Squat e complementari:
10x6 @ 45% good morning 5x10@ 40%
10x6 @ 50%
10x6 @ 52,5% good morning 5x10@ 42,5%
10x6 @ 55%
10x6 @ 57,5% good morning 5x10@ 45%
10x6 @ 60%
10x6 @ 62,5% good morning 5x10@ 47,5%
10x6 @ 65%
10x6 @ 67.5% good morning 5x10@ 50%
10x6 @ 70%

Panca e complementari:
10x6 @ 50% 5x8tricipiti
10x6 @ 52,5%
10x6 @ 55% 5x6military
9x6 @ 57,5% 5x8parallele
9x6 @ 60%
9x6 @ 62,5% 5x6military
8x6 @ 65% flessioni 3xmax
8x6 @ 67,5%
8x6 @ 70% 5x6military
7x6 @ 72,5% spinte su inclinata 4x8
7x6 @ 75%
70x6 @ 77,5% 5x6 military
6x6 @ 80% parallele
5x3 @ 80%
6x6 @ 85% 5x6military

Staccp e complementari:

10x6 @ 40% trazioni SEMPRE 5x8
10x6 @ 40
10x6 @ 47,5%
8x6 @ 50% stacco presa strappo 4x4 50%
8x6 @ 52,5%
8x6 @ 55%
8x5 @ 57,5% stacco presa strappo 4x4 50%
8x5 @ 60%
8x4 @ 62.5% stacco presa strappo 4x4 50%
8x4 @ 65%

per l'alimentazione mi ero orientato su un carb cycling alla thibedeau così composta:

Giorni di allenamento:
Colazione
130 g pane bianco
130 g uva
140 g albume
50 g prosciutto crudo sgrassato
578 kcal 29,6 pro 3 fat 100 cho

Spuntino
50 g lonzino
45 g burro di arachidi
380 kcal 17,5 pro 27,2 fat 4,4 cho(da burro di arachidi)

Pranzo
120 g pollo
40 g burro di arachidi
376 kcal 28 pro 23 fat 4 cho(da burro di arachidi)

Pre wo
30 g palatinose
28 g ultra fine scottish oats
313 kcal 20 pro 2,5 fat 50 cho

During wo
15 g palatinose
15 g vitargo
120 kcal 30 cho

Post wo
60 g vitargo
35 g whey
369 kcal 31 pro 0,2 fat 60,2 carbo

cena
100 g pasta integrale
120 g petto di pollo
100 g pomodori
501 kcal 28 pro 3,6 fat 70 carbo

prenanna
200 g fiocchi di latte exquisa
166 kcal 26 pro 6 fat 2 carbo

totale
2803 kcal 180 pro(non incluse le indirette) 65,5 fat 320,6 cho



nei giorni di riposo:
colazione:
210 g pane bianco
130 g uva
140 g albume
50 g prosciutto crudo sgrassato
797 kcal 29,6 pro 3 fat 150 cho

tutti gli altri pasti di soli grassi e proteine, nessuno con kcal superiori al mantenimento fratto 6(ovvero nessuno iperkcalorico), fuorchè il pranzo dove, con le stessekcal degli altri pasti, inserisco un paio di fette di pane disegale.

l'idea era:
tenere bassa l'insulina per provocarne un impennata quando questa è + utile, vedi fare una colazione e un periwo anabolici durante le giornate diallenamento o una sola enormemente anabolica colazione nei giorni di riposo(sfruttando l'effetto del fasting notturno e del partitioning che dovrebbe derivare dall'essersi allenato)

sono all'ultimo giorno della prima settimana di allenamento, fra poco vado ad allenarmi e dopo posto i resoconti di tutti gli allenamenti della settimana!

p.s.non ho contato le kcal di bcaa eaa e gluta, per la crea seguo lo stesso sistema di memphisadaemon....sotto con i consigli e le critiche!!

edit:i miei carichi:squat 130 panca 115 stacco 140