Aiutino sull'alimentazione

[jackal]

Salve a tutti, vorrei dei consigli sull'alimentazione da tenere per mettere su un pò di massa
Sono un principiante mi iscriverò la prossima settimana in palestra.
I miei dati; 1,80 x 72kg età 38 anni, andrò in palestra un giorno si e uno no.

Grazie aspetto consigli
Jackal

[eraser]

c'è già scritto tutto.........basta leggere.........

questo, ad esempio, è uno dei files:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8