salve, vi posto la mia dieta massa
peso:60kg

colazione:
1 tazza di latte (245gr)
4 fette integrali
25gr marmellata fragole

spuntino:
Un panino con 50gr bresaola

Pranzo:
85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma)
100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine
50gr carote
1 pane (100gr)
frutta secca

dopo palestra:
panino con 50gr bresaola
banana o yogurt

cena:
85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) o riso
100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine o filetto di platessa ai ferri (o altro pesce sempre ai ferri)
50gr carote o insalata
1 pane (100gr)

secondo i calcoli per quanto riguarda le proteine ci sono: 131gr
invece con i carbo ne assumo di gran lunga di più(414gr) molto superiori dai 292gr che dovrei assumere secondo i calcolo.
poi volevo chiedervi cosa consigliarmi per il postwork invece del panino ecc, calcolando che 1,30h dopo ceno, per non avere la stomaco ancora "pieno"...