salve ragazzi sono 2 mesetti che ho cambiato delle piccole cose al mio allenamento e mi sto trovando molto bene, ve le voglio postare cosi magari posso migliorare ancora!

lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

mercoledi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti, addominali

giovedi:dorso, spalle posteriori, lombali, polpacci

venerdi sabato e domenica riposo

quando mi alleno 4 volte faccio tutti e 4 i gg insieme se invece ho 5 gg piu liberi me li divido cosi



lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

mercoledi:addominali e polpacci e 45 min cardio

giovedi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti

venerdi:dorso, spalle posteriori, lombali

sabato e domenica riposo

in palestra sto un ora e mezzo max 2 orette e un quarto!

dipende dalla gente!

questo inverno vorrei provare a fare i bicipiti dopo il dorso e anche gli avambracci

e spostare i tricipiti con il petto!

che dite? voi cambiereste qualcosa?

grazie a tutti