ciao ragazzi vorrei dei consigli per migliorare o cambiare quello che faccio, vi posto mio allenamento e mia dieta....sono alto 182 peso 84 kg con un pò di pancetta e vorrei buttarla giù!...faccio un lavoro quasi sedentario x 9 ore.

LUNEDI -MERCOLEDI -VENERDI-(LAVORO CN I PESI ROUTINE CLASSICHE PETTO 4 ESERC/BICIPITI3-SPALLE/GAMBE-DORS/TRICIPITI)-SABATO

COLAZIONE 11:00
LATTE SCREMATO CIRCA 300 ML
3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA SENZA ZUCCHERO
40 GR DI WHEY CN ACQUA
1 MULTIVITAMINICO

PRANZO 14:00
RISO BASMATI IN BIANCO O PASTA IN BIANCO
CARNE O POLLO 200 GR

PRE ALLENAMENTO
4 BCAA
POST ALLENAMENTO
4 BCAA+5 GR DI CREATINA+ 6 GR GLUTAMMINA
DOPO 20' 40 GR DI WHEY CN ACQUA

SPUNTINO 18:30-19
YOGHURT BIANCO 0,1 GRASSI 250 GR

SPUNTINO 20:30-21
MANDORLE 30 GR

CENA 23:15
CARNE O POLLO 200 GR CIRCA
VERDURE GRIGLIATE
FORMAGGIO LIGHT(PRIMO SALE O RICOTTA O PHILADELFIA)

MART-GIOV

LAVORO AEROBICO 30' A DIGIUNO(10)

COLAZIONE 4-500 ML DI LATTE + 40 GR DI WHEY (10:30-11)

SPUNTINO 13:00 YOGHURT 0,1 O FIOCCHI DI LATTE

PRANZO 15:00
100 GR DI BRESAOLA CON OLIO D'OLIVA
100 GR DI PRIMO SALE o RICOTTA

SPUNTINO 18:30
40 GR DI WHEY+LENTO RILASCIO

CENA 21:00
POLLO O CARNE ROSSA 200 GR CIRCA
VERDURE

PRE-NANNA
30 PROT RILASCIO GRADUALE

DOMENICA
DICIAMO LIBERO PIZZA LA SERA

CHE CONSIGLI POTETE DARMI PER MIGLIORARE!!
GRAZIE