Preparazione mentale per la definizione estiva.

[bettoban]

Ciao, scrivo per la prima volta sul forum e mi chiamo Alberto;ho 21 anni. Ho iniziato palestra quest'anno a settembre e devo dire che la cosa mi ha preso parecchio. Mi alleno 3 volte alla settimana a giorni alterni. Ho da subito adottato una dieta per la massa dato che sono piuttosto esile come costituzione e ho ottenuto ottimi risultati. Sono partito che pesavo 73 kg con 15%BF e ad oggi dopo 6 mesi di allenamento costante peso 83kg con 9%BF.
Avendo un metabolismo piuttosto veloce, pensavo di iniziare la definizione verso fine maggio (anche per paura di perdere troppo volume iniziando già da ora).
Vorrei qualche consiglio a riguardo.
Se una volta al mese facessi lo scarico dei carboidrati, perderei parecchio volume muscolare?
Quanto risultano utili i termogenici durante il processo di definizione?
Quanta attività cardio (corsa prevalentemente) mi consigliate di fare ogni settimana?

Ringrazio in anticipo.
Se serve che posto la dieta che faccio ora fatemi sapere pure

[NastyChris]

non guasterebbe se postassi la tua dieta

[bettoban]

non guasterebbe se postassi la tua dieta

Colazione(ore 8.00): 250 ml latte, 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti, 2 bianchi d'uovo

Spuntino(ore 10.30): Frutta (a seconda della stagione)

Pranzo(ore 13.00): 150gr. pasta, 250gr. verdura di stagione (vari fra broccoli,cime di rapa, insalta ecc..) un frutto di stagione, una rosetta.

Spuntino(ore 17.00): Panino con 100 gr di bresaola/fesa di tacchino/petto di pollo al forno
________
[Nei giorni di allenamento in aggiunta alla solita dieta]:

Pre WO (ore 18.30)
20 gr whey + 4 gr bcaa

Post WO (ore 20.30)
20 gr whey + 3 gr bcaa, una banana verde.
________
Cena (ore 21.00): 150gr. pasta, 2 bistecche (o corrispettivo in valori nutrizionali di altri tipi di carne), 250gr. verdura di stagione.

Spuntino (ore 23): 30gr. caseine diluite in 250 ml acqua


Questa è la dieta. La interrompo solo il sabato sera a cena che mangio una pizza oppure vado a sfondarmi al mac donald

[Spitfire]

Colazione(ore 8.00): 250 ml latte, 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti, 2 bianchi d'uovo

Il latte no, invece porterei le uova a sei...

Spuntino(ore 10.30): Frutta (a seconda della stagione)

non sarebbe male aggiungere una fonte proteica, 70 80 gr di fesa tacchino o bresaola

Pranzo(ore 13.00): 150gr. pasta, 250gr. verdura di stagione (vari fra broccoli,cime di rapa, insalta ecc..) un frutto di stagione, una rosetta.

Taaaaaanti carbo, 80-90 gr pasta e via le rosette, mancano le proteine, 150 200 gr carne o pollo

Spuntino(ore 17.00): Panino con 100 gr di bresaola/fesa di tacchino/petto di pollo al forno

può andare, ma il panino non eccessivo
________
[Nei giorni di allenamento in aggiunta alla solita dieta]:

Pre WO (ore 18.30)
20 gr whey + 4 gr bcaa

niente proteine

Post WO (ore 20.30)
20 gr whey + 3 gr bcaa, una banana verde.

da portare a 4 i bcaa
________
Cena (ore 21.00): 150gr. pasta, 2 bistecche (o corrispettivo in valori nutrizionali di altri tipi di carne), 250gr. verdura di stagione.

no carbo....

Spuntino (ore 23): 30gr. caseine diluite in 250 ml acqua


Questa è la dieta. La interrompo solo il sabato sera a cena che mangio una pizza oppure vado a sfondarmi al mac donald

Ma devo dire che ti sfondicchi abbastanza durante la settimana...
Lo scarico di carboidrati deve essere più lungo, mangiare solo proteine e verdura solo per un giorno ti porterebbe a mangiare il doppio dei carboidrati il giorno dopo...

[bettoban]

Non intendevo lo scarico per un giorno al mese XD dicevo una settimana di fila al mese

E dovevi vedere prima che iniziassi la palestra XD per me erano d'obbligo i 3 etti di pasta sia a pranzo che a cena...

Sì, apranzo avevo dimenticato di scrivere che in genere mangio un petto di pollo ai ferri

[Spitfire]

Comunque, anche se non hai scirtto l'altezza 83kg al 9% é un ottima definizione, ma come l'hai calcolata questa percentuale?

[bettoban]

Comunque, anche se non hai scirtto l'altezza 83kg al 9% é un ottima definizione, ma come l'hai calcolata questa percentuale?

sono alto 186 cm...la massa grassa l'ho misurata con un impedenziometro digitale che hanno in un negozio di integratori dove sono andato a fare spese

il problema è che sto 9% si concentra tutto (o quasi) sull'addome il petto, le braccia e le gambe sono belli definiti...ma l'addome? appannato totalmente

[Spitfire]

Sei sicuramente molto magro per la tua altezza ed hai un problemino di adipe localizzato allora...
Pertanto io abbasserei i carboidrati e mi allenerei con i pesi...

[bettoban]

Faccio solo pesi riscaldamento a parte si intende..e devo dire che i risultati si sono visti..prima di iniziare ero una sorta di stecchino xD ora i muscoli si iniziano a vedere ma vorrei definire l'addome per l'estate..quindi punto a una dieta low carb?

Se serve posto la mia scheda di allenamento..

[Spitfire]

Sicuramente li devi abbassare i carboidrati....