Consiglioneoneone da voi esperti!! :P

[.EmAnUeLe!]

Ciao a tutti, rieccomi qui a rompere dopo un annetto circa che non mi facevo sentire con le mie domande stupide ahha
Mi appello alla vostra saggezza perche' sono indeciso sul tipo di allenamento da fare ora.
Sono stato a studiare da settembre fino all'altro ieri per laurearmi ed in palestra ci andavo non troppo regolare con un'alimentazione altrettanto irregolare.. pero' diciamo che la massa che avevo st'estate l'ho un po aumentata da 72.5 a 77.4 (ovviamente pure il grasso ).
Ora mi trovo in questa situazione

Altezza: 1.72
Peso: 77.4kg (mi peso quando vado in palestra alle 6.30 di sera)
Mi alleno da circa 3 anni seriamente
Ah mi ero dimenticato : ho 24 anni
I massimali non li ho mai fatti quest'anno pero' per esempio faccio
4X8 panca piana con 38kg per parte
5X6 stacchi con 42kg per parte
e squat non carico mai pesante..
(come forza sto messo bene

ora io vedo che ho massa sotto il grasso pero' vedo pure che sto 5 kg sovrappeso..
ECCO IL DOMANDONE:
Dite che mi conviene continuare a fare massa, quindi continuo ad ingrassare oppure mi conviene cominciare ad asciugarmi? Ho paure di arrivare a stare troppo in sovrappeso da non riuscire ad asciugarmi per l'estate. HELP ME

Se faccio una cosa la faccio seriamente quindi adesso che mi sono laureato e mi posso dedicare alla palestra se devo seguire un'alimentazione la seguo tranquillamente senza sgarrare.

Grazie per l'aiuto

[.EmAnUeLe!]

COLAZIONE alle 9 --- (66.7 CHO - 17.5 PRO - 19.3 LIP)(266.8+70+173) 510.5Kcal
350ml di latte e caffe | 17.5 CHO - 12.25 PRO - 5.25 LIP
7 fette biscottate integrali(55gr) | 38.5 CHO - 3.15 PRO - 3.5 LIP
40gr marmellata dietetica | 9.6 CHO - 0.39 PRO - 0.16 LIP
2 albumi 1 rosso + cacao | <-- ancora non li prendo

SPUNTINO alle 11 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP

PRANZO alle 2 --- (63.38 CHO - 38 PRO - 35.48 LIP)(253.52+152+319.3) 724.84Kcal
80gr pasta | 61.8 CHO - 9.8 PRO 1.3 LIP
18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP
120gr petto di tacchino | 0.48 CHO - 26.4 PRO - 5.8 LIP
3 noci(18gr) | 1.1 CHO - 1.8 PRO - 10.38 LIP

SPUNTINO alle 5 --- (46.2 CHO - 25.74 PRO - 0.6 LIP)(184.8+102.96+5.4) 293.16Kcal
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
80gr tonno naturale | 0 CHO - 20 PRO - 0.3 LIP


PALESTRA alle 6

POST WO --- (23.6 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP)(94.4+14.08+15.12) 123.6Kcal
10gr marmellata | 2.2 CHO - 0 PRO - 0 LIP
40gr pane bianco | 21.4 CHO - 3.52 PRO - 1.68 LIP
1 fetta di fesa |

CENA alle 9 --- (46.2 CHO - 29.64 PRO - 35.4 LIP)(184.8+118.5+318.6) 621.9Kcal
120gr carne bovino | 0 CHO - 23.9 PRO - 17.1 LIP
70gr pane | 46.2 CHO - 5.74 PRO - 0.3 LIP
18gr EVO | 0 CHO - 0 PRO - 18 LIP

PRIMA DI ANDARE A LETTO --- ()(23.2+16+15.75) 54.95Kcal
bicchiere di latte | 5.8 CHO - 4 PRO - 1.75 LIP
o pezzo di grana

Piu o meno circa 2600 kcal facendo dei calcoli approssimativi
E' la stessa che ho fatto l'anno scorso.. ovviamente tonno fesa tacchino bovino vario tutto.. basta che sono proteici

[gael89]

fette normali di primo mattino

poi spuntino con pane integrale

pranzo meglio il riso (massimo pasta integrale)

cena abbassa i cho e integrali

pre nanna parmigiano


non ho fatto i conti ma secondo me sono poche le pro

[.EmAnUeLe!]

Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|

[cardi92]

sarebbe utile una foto per capire a che livello di bf% sei..

[.EmAnUeLe!]

Diciamo che sto intorno al 20% credo

[gael89]

è il credo che ci spaventa...

[Boromir]

Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|

Peró hai parlato solo di alimentazione e postato una dieta

[.EmAnUeLe!]

Me l'hanno chiesta loro la dieta .. pensavo gli servisse per rispondermi alla domanda.. cmq fa niente..

Il credo perche' non l'ho mai calcolata ma tempo fa la bilancia elettronica di mio padre mi diceva che stavo al 20% di bf (non so quanto sia attendibile).. a questi livelli e' meglio mettersi gia' ad abbassarla?

[cardi92]

se è realmente 20%, direi che è ora di incominciare ad abbassarla..

[wallace]

Ma il post e' stato spostato sotto alimentazione??..
La mia domanda riguardava il tipo di allenamento.. se continuare con massa o iniziare a perdere peso :|

(PREMETTO che senza foto e misurazioni si fa poco bene).
Sicuramente devi darti alla definizione, ma è anche vero che questa la si fa a tavola piu che in palestra, a meno che non sposti il tuo allenamento piu su cardio. X i pesi non escludeli xro' mi raccomando.

Se vuoi vedere dei bei risultati xro' essendo intorno al 20%, io darei una bella sterzata con alimentazione abbassando il livello di cho.

[.EmAnUeLe!]

(PREMETTO che senza foto e misurazioni si fa poco bene).
Sicuramente devi darti alla definizione, ma è anche vero che questa la si fa a tavola piu che in palestra, a meno che non sposti il tuo allenamento piu su cardio. X i pesi non escludeli xro' mi raccomando.

Se vuoi vedere dei bei risultati xro' essendo intorno al 20%, io darei una bella sterzata con alimentazione abbassando il livello di cho.

Si infatti ho gia' eliminato le fette biscottate con la marmellata la mattina.. e l'ho sostituite con solo 30 gr di cereali..

70 gr di pasta a pranzo e meno cho negli spuntini..

La mia paura e' solo quella di arrivare a perdere torppi muscoli.. pero' credo sia inevitabile con questa bf..

per quanto riguarda l'allenamento faccio sempre dei piramidali o stripping e aggiungo 45 60 minuti di camminata/corsa alla fine

[Spitfire]

Beh 20% bf su 77 kg mi sembra un pò tantino...non aver paura di perdere muscoli perché sennò non ti asciughersai mai....