** Consiglio per massa** Urgente

[Fr@nky]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum ma spero di trovare qualche utile consiglio per i miai allenamenti .. ho 18 anni e faccio palestra da ormai un anno... sono alto 1 e 87 e prima di far palestra pesavo 71 kg mentre ora dopo un anno sono 85 kg..ho preso abbastanza massa muscolare in questo tempo calcolando che la mia crescita si basa solo ed esclusivamente sull'alimentazione, pero ora sarà un mese e mezzo che non vedo miglioramenti..quindi mi chiedevo, che integratore (non piu di 1 massimo 2) posso assumere per prendere ancora qualche chilo prima di mettermi in definizione???pensavo a proteine e arginina..o proteine e amminoacidi..

vi do alcuni dati sulla mia alimentazione:

colazione, ore 6;00: 500 ml di latte scremato
250 g di biscotti integrali (con fiocchi d'avena dentro)
125 g di yogurt al naturale

spuntino ore 9;00: 1 mela

spuntino ora 11;00: 1 panino con 100 g di brasaola o tacchino o tonno

spuntino ore 13;00: 1 mela

pranzo ora 15;00: 150 g di pasta in bianco o sugo o tonno
patate con 100 g di tonno o 2 bistecche di pollo

spuntino pre allenamento:125 g yogurt

allenamento oRE17;00:tutti i giorni escluso sabato e domenica, 1 muscolo al giorno

cena ora 20;00: 200 g di riso bianco
200 g di pollo o 4 bianchi d'uovo

grazie mille..spero che mi possiate aiutare..manca poco all'estate

W in BB

[NastyChris]

colazione, ore 6;00: 500 ml di latte scremato
250 g di biscotti integrali (con fiocchi d'avena dentro)
125 g di yogurt al naturale
togli il latte, inserisci una fonte proteica (premessa valida per tutta la dieta. devi avere le grammature calcolate in base al tuo fabbisogno)

spuntino ore 9;00: 1 mela

spuntino ora 11;00: 1 panino con 100 g di brasaola o tacchino o tonno
fai passare troppo tempo dalla colazione allo spuntino...dividi meglio carbo e pro
spuntino ore 13;00: 1 mela

pranzo ora 15;00: 150 g di pasta in bianco o sugo o tonno
patate con 100 g di tonno o 2 bistecche di pollo
da rivedere

spuntino pre allenamento:125 g yogurt
da rivedere

allenamento oRE17;00:tutti i giorni escluso sabato e domenica, 1 muscolo al giorno

lo spuntino post-wo?

cena ora 20;00: 200 g di riso bianco
200 g di pollo o 4 bianchi d'uovo
troppi carbo: la proporzione 200gr di pollo con 4 albumi non è pari



nella mia opinione: mancano troppi elementi per una dieta ben equilibrata

[Fr@nky]

mm ok grazie.. pero con quest alimentazione i miei 14 kg li ho presi.. comunque mi fido dei tuoi consigli..grazie mille.. lo spuntino dopo l'allenamento non lo faccio perche alla fin fine finisco di allenarmi alle 19 e 30 e dopo mezzora ceno.. come integrazione pero?? cosa posso prendere? calcolando un massimo di 2 tipi di integratori?

[NastyChris]

io li escluderei gli integratori.....per il semplice fatto che devi prima avere una alimentazione buona, e vai avanti SOLO di alimentazione.


molto più avanti potremo parlare di integratori

[djdo]

ho 18 anni e faccio palestra da ormai un anno...

Mi piace la gente che dice così... Prima ho letto addirittura di una persona che ormai è da 2 mesi che fa palestra... Accidenti!

mm ok grazie.. pero con quest alimentazione i miei 14 kg li ho presi..

Pure io li ho presi durante il mio primo anno di allenamento e non ho seguito nessuna dieta. Ovviamente sarò cresciuto un pò peggio di te ma questo è per dirti che la dieta, nel primo anno, c'entra relativamente.

[Fr@nky]

So benissimo che 1 anno di palestra non è assolutamente niente, non c'è bisogno di puntualizzare questa cosa...era per specificare che comunque se ho preso 14 chili in anno e ora sono crestallizzato sul mio peso pur mangiando e allenandomi magarì è l'ora di un integrazione...tutto lì! e con questo sia chiaro che non voglio creare "casini".... comunque grazie a tuttti..faro come dite!!!!

[gas89]

quoto dijo..

[Abbath]

Beh la dieta è da ritoccare, ma non da rivedere completamente...i 3 spuntini la mattina dividili in 2 (con pro e carbo ciascuno). Aggiungi un pò di grassi buoni (olio d'oliva, noci, mandorle).
la cena è ottima così, è l'unico pasto che va benissimo!
Aggiungi un prenanna con 50 gr grana (se ti piace).
Per gli integratori puoi optare per un buon multivitaminico, capsule di o3 (grassi buoni) e magari delle whey da utilizzare la mattina e nel pre workout.

Questi sono considerazioni veloci e generali, secondo me ora giunto a questo punto prova a leggerti i thread in rilievo nella sezione alimentazione, soprattutto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

Cerca inoltre di fare un calcolo delle tue kcal totali da assumere durante il giorno, studiati una buona ripartizione e comincia a calcolare la tua dieta attuale se può soddisfare quel fabbisogno. (sicuramente no, presumo .

Potresti aver bisogno anche di cambiar tipo di allenamento d'altronde.

[Fr@nky]

grazie mille...allora cercherò di rivedere la mia dieta,,presumevo che andasse rivista.. grazie mille a tuttti