Scheda di allenamento per la massa (dubbi e perplessità)

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Salve, frequento la palestra da circa 3 anni e in quest'ultimo anno ho iniziato ad allenarmi con più precisione e serietà, intendo con un alimentazione ancora più corretta e con un impegno ancora maggiore in palestra.
Da fine gennaio ho iniziato una nuova alimentazione con l'uso di integratori (BCAA + Whey) che potete trovare qui.
In circa 2 mesi sono riuscito a salire di quasi 2kg, da 74 a 76kg per 184cm di altezza. Credo sia un buon risultato ma ho dei dubbi sul mio allenamento che forse fatto in maniera diversa mi avrebbe portato a risultati migliori.
Mi alleno 3 volte a settimana. La scheda la cambio ogni 3-4 mesi circa. Eccola:

1
Panca orizzontale 12-10-8-6-6-6 120" max 50kg
Croci 45° 10-8-8-8-8 90" max 20kg
Distensioni panca declinata 4x8 90" max 20kg
Croci orizzontali 3x10 90" max 16kg
Bicipiti bilanciere 10-8-6-6-6-6 90" max 25kg
Bicipiti manubri 45° 4x10 60" max 10kg
Calf 20-15-15-10-10-10 60" max 35kg
Addominali alti + bassi super serie 4 x max
Parallele 4 x max + obliqui al rotary torso 4x12 super serie
Twister in piedi alla macchina 4 x max 30"

2
Lat dietro presa neutra 12-10-8-6-6-6 120" max 60kg
Rematore stretto 10-8-8-8-8 90" max 65kg
Lat larga 4x8 60" max 60kg
Pulley largo 3x10 60" max 40kg
Tricipiti bilanciere angolare 10-8-6-6-6 60" max 25kg
Tricipiti cavi 4x10 60" max 15kg
Leg Femorale alternato 4x10 60" max 20kg
Abdominal Machine 15-10-10-10-10 30"
Parallele 4 x max 30"
Twister in piedi alla macchina 4 x max 30"

3
Lento dietro al multipower 10-8-6-6-6 90" max 10kg
Aperture manubri da seduto 10-8-8-8-8 90" max 12kg
Alzate frontali manubri 4x10 60" max 10kg
Tirate al mento 4x10 60" max 20kg
Squat bilanciere 10-8-8-8-8 90" max 25kg
Leg Extension alternato 4x10 90" max 20kg
Stacchi Bilanciere 4x10 60" max 25kg
Hyperextension su panca inclinata 4x10 60"

Da gennaio ad oggi ho allenato pochissimo gli addominali, praticamente mai, perchè mi sembrava controproducente per l'aumento di massa (il maestro mi dice che posso farli tranquillamente senza che influiscano l'aumento di massa, ma ho i miei dubbi e non li faccio, anche perchè arrivo stanco agli addominali e mi sento di azzerare qualsiasi risorsa utile per la crescita dopo averli fatti...). Seguo l'allenamento senza distrazioni e ci impiego mediamente 1 ora e 15 minuti. Con gli addominali finirei oltre l'ora e trequarti.
I miei dubbi si basano appunto sull'esecuzione o meno degli addominali, sulla durata dell'allenamento e sull'adeguatezza degli esercizi.