Primi allenamenti, qualcosa non va?

[asel]

Ciao a tutti sono Antonio e mi sono registrato da poco su questo forum,
sono ovviamente un neofita e avrei alcune perplessità


Ho 19 anni, sono alto 1.78 e peso 63kg, mi sono iscritto in palestra da circa 3 mesi e da allora ho preso circa 3kg (non chiedetemi se di massa, grasso, o cos'altro perchè non ne ho la benchè minima idea )
Per il primo mese ho preso questo "peso", adesso saranno 45 giorni che rimango stabile... è normale? Alcuni miglioramenti li vedo ma molti mi dicono che la scheda ho è fatta con i piedi (senza ovviamente dirmi in caso cosa sostituire), vi chiedo soltanto se potreste indicarmi quali esercizi sostituire...

Spero di aver incluso tutti i dettagli

Il rec. è in quasi tutti gli esercizi di 1.15-1.20



A - pettorali , bicipiti

• Panca inclinata 12-10-8-6 / Kg: 10/12,5/15/17,5
• Spinte panca piana 4x10 / 14 Kg
• Chest press 3x10 / 45Kg
• Panca scott 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
• Concentrato 10Kg

B - Gambe , tricipiti

• Leg press 12-10-8-6 / Kg: 100/110/120/130
• Leg extension 3x10 / Kg 35
• Culf machine 4x15 / Kg -
• Panca piana imp. stretta 12-10-8-6 / Kg: 7,5/10/12,5/15
• Dip fra panche 4x10

C - Dorsali , deltoidi

• Lat machine triangolo 12-10-8-6 / Kg: 20/25/30/35
• Lat machine dietro 4x10 / Kg 40
• Shoulder press 3x10 / Kg 40
• Lento avanti 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
• Alzate laterali 4x10 / Kg 4

ps: ho scordato di scrivere che in ogni allenamento sono previsti crunch e crunch inversi 3 x max

Vorrei farvi anche un'altra domanda: i giorni di allenamento sono 3 e mi hanno sconsigliato di andare ogni giorno, ma teoricamente se non sento i muscoli troppo stanchi o sotto sforzo potrei effettuare lo stesso allenamento 2 volte a settimana? Cioè in 6 giorni fare A B C - A B C


edit2: il mio intento è mettere su massa per il momento, dato il mio peso...

[gerko]

Andare tutti i giorni in palestra non serve, anzi.
Ma i pesi son gli stessi da 3 mesi? O li aumenti gradualmente?

La scheda non è brutta, solo ci son pochi poliarticolari.

[asel]

No ovviamente li ho aumentati con il tempo

[NastyChris]

che alimentazione segui?

[asel]

Ero certo di aver dimenticato qualcosa

Colazione:

100 ml latte + cereali

Pranzo:
110 gr pasta
350/400 gr di pollo o carne
verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)

cena :
110 gr pasta
350/400 gr di pollo o carne / 2 uova + 60 gr prosciutto e mozzarella + 90-100gr di pane
verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)
1 mandarino (come dimenticarlo :S)

Comunque quello che ho notato è che più che altro si è fermato solo l'aumento di peso e sto aumentando la forza per gli esercizi e sarei ovviamente più interessato al primo che al secondo.

[NastyChris]

ti consiglio due cose:

prima di tutto, calcolare il tuo fabbisogno giornaliero...in modo tale da capire quante calorie necessita il tuo corpo al giorno;

una volta fatto ciò, passiamo al secondo passo, ovvero stillare una dieta che ti permetta di aumentare di peso (più avanti ti verrà spiegato).

ora devi calcolarti il fabbisogno giornaliero