Salve a tutti sono nuovo di questo forum!
Premetto sono alto circa 1,75 per 64kg di peso e vorrei metter su un po di massa. Sono andato per 2 anni in palestra ma con scarsissimi risultati..Ho deciso di allenarmi in casa ho gia panca bilancencere manubri e pesi. da poco mio padre ha voluto comprare anche questa panca multifunzione


potreste consigliarmi una scheda per aumentare la massa?

Grazie mille spero rispondiate presto..