un giorno... un muscolo...

**marc8** · 13-12-2009, 07:57 PM

vorrei sapere se posso allenare un muscolo al giorno così da lavorare 6 giorni avendo però il tempo di riposare una settimana per muscolo...
la divisione sarebbe: 6 esercizi x i gruppi grossi e 4 per quelli piccoli che ne dite?

**MaRcO-RoMaNo** · 13-12-2009, 08:07 PM

Originariamente Scritto da marc8

vorrei sapere se posso allenare un muscolo al giorno così da lavorare 6 giorni avendo però il tempo di riposare una settimana per muscolo...
la divisione sarebbe: 6 esercizi x i gruppi grossi e 4 per quelli piccoli che ne dite?

non fare sei allenamenti..fanne 5 e metti bicipiti e tricipiti insieme..andrò anche contro tutti ma l'idea mi sembra buona..tutti qui dicono che 6 esercizi sono troppi ma io dico che vanno bene..con solo 3\4 esercizi per muscolo non raggiungo nemmeno il pompaggio..poi l'allenamento è soggettivo kmq..ora fai la scelta dei giorni in cui devi fare un determinato muscolo e butta la scheda

**marc8** · 13-12-2009, 08:24 PM

ma dipende si può variare perchè così utilizzi un volume molto ampio,volendo si può anche fare con pochi es ed utilizzare una intensità elevata!

**Lukeheath** · 14-12-2009, 08:09 AM

Io faccio un gruppo al mattino e uno al pomeriggio, per cui sfondi una porta aperta... ehehe
Comunque sta attento perchè ci vuole una buona alimentazione e giusto riposo.
UN monomuscolare puoi farlo, magari 3 giorni d'allenamento, uno riposo e due allenamento

**marc8** · 14-12-2009, 08:03 PM

ora il problema facendo un muscolo al giorno è se farlo intenso o voluminoso l'allenamento...

**Lukeheath** · 15-12-2009, 07:19 AM

Dacci dentro e poi devi avere una programmazione annuale, è impensabile non variare metodi , volume e intensità durante l'anno.

**marc8** · 15-12-2009, 01:26 PM

per esempio ora sto sui 6 esercizi per i gruppi grossi e 4 per quelli piccoli suddivisi entrambi in 4 serie x 6,8,10 o 12 ripetizioni a seconda dell'es