Dieta massa urgente

[FrancescoBenoit]

Buongiorno

posto la mia dieta per l'aumento di massa


colazione ore 9,00

un bicchiere di latte con cereali korn flakes ( so bene che è poco, cerco consigli su qualche alimento da aggiungere che non siano le uova che al mattino non sono il massimo vicino al latte)


spuntino ore 11: panino da circa 70 g con 50/60 g di prosciutto crudo/bresaola


pranzo ore 14: 100/150 g di pasta/riso con pomodoro/legumi vari (ceci, lenticchie, fagioli, cavolo ) + 40/50 g prosciutto crudo/100/150 g di salmone/pollo/carne

ore 16: una banana/mela/uva

ore 18:3 noci

allenamento ore 20

cena ore 22: 100/150 g pollo/carne rossa/uova (cotte sulla salsa) / pesce (salmone/polipi) / mozzarella/ricotta + verdura (insalata/spinaci) piu 100 g di pane


gli alimenti generalmente sono questi..poi qualche piccolo sgarro domenicale (pizza che cmq nn considero proprio uno sgarro) lo faccio....senza nessuna sega mentale sul pesare questi ultimi ma con la voglia di ottenere risultati ad ogni costo

altezza: 175 cm

peso: 76 kili

età 22 anni

anni di palestra: 1 anno e 3 mesi (3 volte a sttimana)

attendo consigli

grazie