età:15
Peso:58kg
Altezza:176cm
Allenamento:3 volte a settimana
Obbietivo:massa muscolare

Colazione:3 uova(3 bianchi e 1rosso) 1 tazza di latte 80gr di cereali e un
frutto
oppure frullato(banana,mela,5 noci,1 chucc nesquick,latte)o tazza di latte con 80gr cereali

Spuntino:1 panino con 100/80gr(fasadi tacchino,tonno al naturale,simmenthal,bresaola,prosciutto crudo sgrassato)+1 frutto

Pranzo:100/80gr di (pasta,riso)+150/200gr carne bianca o rossa+150gr insalata con un pizzico di sale e un chucc.di olio e spruzzata di aceto

Spuntino:come il prima si agiunge il salmone e il pane integrale

Cena:giorni on(300gr patate,verdure a volontà condite come
150/200gr pesce azzurro o carne rossa o bianca) giorni off(80gr patate e il resto uguale a quelli on)

che ve ne pare?