ero gia iscritto al forum e lo seguo da 2-3 anni.
comunque sono 1.80 cm peso 70 kg puliti e ho 22 anni.
la mia domanda è se per una scheda di massa è meglio abbinare muscoli antagonisti o meno.
io ho sempre fatto petto/tricipiti , gambe/spalle , dorso/bicipiti
Il problema con i tricipiti lo sento meno, invece con i bicipiti dopo gli esercizi del dorso sono stanchissimi e non riesco mai a portare a termine i curl.
se invertissi e facessi petto/bicipiti e dorso/tricipiti potrei avere un beneficio? diventerebbe quasi multifrequenza sfruttando bicipiti e tricipiti due volte a week.

la mia scheda è questa adesso:
squat 4x6
polpacci con bilanciere 3x15
affondi 3x10
militay press 4-6-8-10
alzate laterali 3x8
addominali su inclinata

panca piana 4x8
panca inclinata manubri 4-6-8-10
croci 3x10
panca stretta 3x8
tricipiti a 90° con manubri 3x8
addominali su inclinata

stacchi da terra 4x6
rematore bilanciere 4x8
trazioni supine 3x8 (la terza serie però non riesco mai a finirla)
curl manubrio 3x8
curl presa a martello 3x8
addominali su incli