Scheda massa esperimento

[Fristy]

Ora molto probabilmente sarà la scheda più famosa del mondo però provo uguale. Ricordo 1.84 x 71kg, bf 12 circa%
Ho messo il petto insieme ai deltoidi posteriori e il dorso insieme a quelli anteriori perchè essendo antagonisti mi brillava di far così. Obbiettivo Massa..A voi la valutazione..

Lunedì (Petto, Deltoidi Posteriori)

Panca Piana 5x5 120"
Stacco 5x5 120"
Manubri su Inclinata 4x6 100"
Scrollate 3x12 100"
Alzate Laterali 3x8 100"
Croci Cavi 4x8 100"

Mercoldì (Gambe, Bicipiti, Avambracci)

Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 100"
Leg Curl 3x6 100"
Calf in Piedi 3x20 60"
Curl Bilancere 4x6 100"
Concentrato 2x12 100"
Avambracci 2x12 sia anteriori che posteriori

Venerdì (Dorso, Deltoidi Anteriori, Tricipiti)

Trazioni 5x5 120"
Lento Avanti 4x5 120"
Rematore 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 100"
Alzate a 90 3x8 100"
Panca Presa stretta 4x6 100"
Tricipiti Cavo 2x8 100"
Addominali vari

Inizialmento avevo messo i Tricipiti al Mercoledì ma mi sembrava venisse troppo lunga quella sessione avendo anche le gambe..Spalle e Gambe insieme mi sfiniscono troppo..