Vorrei iniziare ad allenarmi con l'fst-7,con il programma ideato da fity e seguirlo per circa 6 settimane,ho abbozzato la scheda,però non sono tanto convinto che gli accoppiamenti muscolari siano i più adatti per questo tipo di allenmaneto,ed inoltre non sò dove piazzare gli addominali,comunque posto la scheda così vediamo:

Lunedi: Petto-bicipiti
Panca piana 4x4/10/6/12 1,30"
Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
Cavi alti o Peck-deck 7x10 40"
Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
Curl man. su panca inclinata 2x8 1,30"
Doppio bicipite ai cavi alti 7x10 40"


Mercoledi: Dorso-tricipiti
Rematore bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
Lat-machine 3x8 1,30"
Pulley basso 2x8/10 1,30"
Spinte in basso braccia semite con corda 7x10 40"
Scrollate manubri 2x8 1,30"
Panca stretta 4x4/10/6/12 1,30"
French-press 2x8 1,30"
Push down 7x10 40"

Venerdi: Quadricipiti-posteriori-spalle
Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
Squat 3x6/8 1,30"
Leg extension 7x10 40"
Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30"
Stacchi rumeni 7x10 40"
Lento avanti man. 4x4/10/6/12 1,30"
Tirate allo sterno 2x8 1,30"
Alzate laterali ai cavi 7x10 40"