Salve a tutti, premesso che seguo una tipica dieta di massa

Faccio merenda alle 17 con:
200ml latte p.s.
30gr whey
1banana

poi mi alleno direttamente alle 20:15
poiche' sto caricando molto, soprattutto quando alleno gambe, dopo lo squot gia' mi sento abbastanza stanco.
dovrei mangiare qulcos'altro prima dell'allenamento?

Grazie