Side Bend

**555** · 26-01-2009, 01:48 PM

qualcuno li fa?

io ho provato con manubri, bilancere e asicugamano ma non li ho trovati particolarmenete efficaci.

altra domanda ma secondo voi sono utili?

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 02:02 PM

Al cavo basso è meglio. Io li consiglio solo a gente che ha bacino molto stretto/pratica sport con torsioni/plers.

**°°sOmOja°°** · 26-01-2009, 02:02 PM

dipende, inseriti in un contesto in cui c'è bisogno di rinforzare gli obliqui hanno una loro utilità
io li ho usati in un periodo per proteggere la schiena e migliorare squat e military press

sicuramente nn li considero tra gli esercizi indispensabili

**°°sOmOja°°** · 26-01-2009, 02:03 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Al cavo basso è meglio. Io li consiglio solo a gente che ha bacino molto stretto/pratica sport con torsioni/plers.

quoto
però a basse % di bf dei buoni obliqui esterni fanno la loro porca figura

a me perlomeno piacciono parecchio

**menphisdaemon** · 26-01-2009, 02:06 PM

Si verissimo...ma se c'hai 'na portaerei come il sottoscritto sappiamo che è meglio evitare anche a BF basse eh eh

**555** · 26-01-2009, 02:36 PM

grazie per le risposte :9

io li vorrei fare principalmente per allenare tutto in modo 'completo' e con stimoli diversi.

quindi tipo cosi http://www.youtube.com/watch?v=aMcBSi-5L18 ma col cavo?

**Teonida** · 26-01-2009, 02:45 PM

Certo che tenere il peso sia a dx che a sx è un po come farlo senza!! Va tentuo solo da un lato per volta

**555** · 26-01-2009, 02:54 PM

io lo facevo con un solo peso con il manubrio attaccato al corpo e l'altra mano dietro la schiena e piu lentamente

**B/ J/ 4 /2** · 26-01-2009, 03:04 PM

Ottimo esercizio se fatto bene, se fatto all c.azzo ti rovina...

Anche se dovessi prendere qualche cm di giro vita lo prenderesti di muscolo quindi lo vedo ok...

**555** · 26-01-2009, 03:51 PM

per fatto 'bene' intendi?

**B/ J/ 4 /2** · 26-01-2009, 03:54 PM

NN esagerare il ROM il quale dovrebbe essere verificato da scarico e nn con il manubrio o il bil carico nella mano, inoltre nn sbilanciarsi ne in avanti ne indietro evitando movimenti di torsione...

**555** · 26-01-2009, 10:31 PM

li ho provati stasera un po piu veloci con un peso da 20Kg e con un rom ridotto come da tuo consiglio, e sempre con una mano dietro la schiena.

per rom ridotto tu quanto intendi circa?

**B/ J/ 4 /2** · 27-01-2009, 09:28 AM

Originariamente Scritto da 555

li ho provati stasera un po piu veloci con un peso da 20Kg e con un rom ridotto come da tuo consiglio, e sempre con una mano dietro la schiena.

per rom ridotto tu quanto intendi circa?

Forse nn mi sono spiegato...

Per vedere il tuo ROM devi (a mani vuote) scendere lungo il fianco (come per fare una reps di side bend) e vedere fin dove arrivi, bene quello è il punto finale della fase eccentrica...

**555** · 27-01-2009, 01:23 PM

Per vedere il tuo ROM devi (a mani vuote) scendere lungo il fianco (come per fare una reps di side bend) e vedere fin dove arrivi, bene quello è il punto finale della fase eccentrica...

e consigli di arrivare sempre li?