dopo 3 mesi....

**FrancescoBenoit** · 14-01-2009, 12:38 PM

Buongiorno,

Sto seguendo la dieta che elencherò sotto da circa 3 mesi con il chiaro intento di aumentare la mia massa....
premetto che partivo da una base di 70kg per 1,75 di altezza e dopo 3 mesi sono aumentato di 3 kg e 200....
Ecco la dieta:

Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + cereali kellog's +4-5 fette biscottate

Spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo

Pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate)+100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 g di pesce (salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo

Spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta

Spuntino ore 18
4 noci o mandorle

Workout ore 20,00

Cena ore 22-22.30 (post workout)
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco) + un po di pArmigiano

ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov)

vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno

**FrancescoBenoit** · 14-01-2009, 12:50 PM

dimenticavo: a cena come contorno mangio spinaci o insalata o fagiolini o patate al forno....

**FrancescoBenoit** · 15-01-2009, 12:26 PM

nessuno può aiutarmi ??? :-(

**FrancescoBenoit** · 17-01-2009, 11:09 PM

raga vi prego vorrei qualche consiglio di qualche utente piu esperto...vorrei capire se sto andando per la strada giusta o stia sbagliando tutto :

**Garzante** · 18-01-2009, 09:51 PM

stai sbagliando.. nn mi piace ne come dieta da massa ne come dieta da definizione.. spulcia un pò il forum su..

**basù** · 18-01-2009, 10:21 PM

Originariamente Scritto da FrancescoBenoit

Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + 70gcereali kellog's poche proteine. 2 uova non sarebbero male

Spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo alzerei grammi bresaola abbasserei da panino (mantienilo integrale)
Pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi troppa pasta, meglio riso ma in minor quantità vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate) +100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 io farei 200g bianca (perchè hai già i saturi delle uova al mattino) di pesce pesce 250/300g(salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo

Spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta non sense

Spuntino ore 18 potrebbe andare, ma ci piazzerei carbo a basso indice glicemico (roba integrale) al massimo. anche se + noci
4 noci o mandorle

Workout ore 20,00

Cena ore 22-22.30 (post workout) troppo lontano dall'allenamento, se riesci mangia ca. 1 ora dopo informati su cosa
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco)meglio di no + un po di pArmigiano

ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov) cos'è?

vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno

i carbo io li terrei (e li tengo) solo al mattino o dopo allenamento, tentando di tenerli lontano dalla cena per motivi che da te scoprirai.
magari qualcun'altro correggerà anche me, ma già così è molto meglio.
saluti.

**FrancescoBenoit** · 19-01-2009, 10:44 AM

ti ringrazio per la risposta....sei stato molto disponibile....cmq il full contact è una variante della kickboxing e richiede un notevole dispendio calorico....l'allenamento termina intorno alle 21.45 quindi non è molto distante dalla cena....ultimamente presi in considerazione una dieta base per la massa dal forum...e non si distacca molto da questa...apporterò cmq le giuste modifiche e darò un'ulteriore occhiata agli argomenti del forum ...

**superbiceps** · 19-01-2009, 12:55 PM

colazione: carbo basso ig+pro veloce+insaturi
pranzo: carbo basso ig+fibre+saturi+insaturi+pro nobili
cena:fibre+saturi+insaturi+pro nobili
pre allenamento: carbo medio ig+bcaa/ pronobili
post allenamento: carbo lenti+carbo veloci+pro nobili

piccoli consigli utili...

**VPower** · 19-01-2009, 01:41 PM

super quindi tu a cena non consumi carbo?
io se non mangio pasta/riso a pranzo e cena mi prosciugo nel giro di una settimana..!

**superbiceps** · 19-01-2009, 01:42 PM

Originariamente Scritto da VPower

super quindi tu a cena non consumi carbo?
io se non mangio pasta/riso a pranzo e cena mi prosciugo nel giro di una settimana..!

come no..............che servono i carbo la sera...a patto di non avere un meta perfetto??? e i consumare un mucchio di glicogeno in gym?

**superbiceps** · 19-01-2009, 03:36 PM

Originariamente Scritto da francescobenoit

buongiorno,

sto seguendo la dieta che elencherò sotto da circa 3 mesi con il chiaro intento di aumentare la mia massa....
Premetto che partivo da una base di 70kg per 1,75 di altezza e dopo 3 mesi sono aumentato di 3 kg e 200....
Ecco la dieta:

Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + cereali kellog's +4-5 fette biscottate

io le fette le toglierei...le pro?? I grassi?

spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo mancano i grassi

pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate)+100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 g di pesce (salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo mancano fibre e grassi

spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta le pro?? I grassi?

spuntino ore 18
4 noci o mandorle
che ti servono????

workout ore 20,00

cena ore 22-22.30 (post workout)
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco) + un po di parmigiano mai grassi nel post

ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov)

vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno

**FrancescoBenoit** · 19-01-2009, 04:06 PM

dunque....potrei aggiungere la frutta secca a colazione togliendola alle 18
a pranzo non so se un cucchiaio di olio d'oliva possa bastare come "grassi".....mi son scordato di scriverlo cmq c'è.....lo spuntino delle 16 potrei farlo simile a quello delle 11 magari sostituendo la bresaola col tonno e aggiungendoci frutta secca x i grassi (alternative a noci e mandorle?) la sera elimino il parmigiano....può andare bene??

cmq grazie mille x la disponibilità

**basù** · 19-01-2009, 04:24 PM

mancano gli insaturi (monoinsaturi/polinsaturi).
i monoinsaturi li hai dall'evo, ma non basta un cucchiaino probabilmente.

i polinsaturi (omega 3/6/9)quasi zero.
aumenta noci e arachidi, mandorle non so come stanno a rapporto.
noci (se non erro eh, passatemela per buona omega 3/6 in rapporto a 3:1)
arachidi il contrario, quindi io aumenterei entrambi.

e
pesce grasso (salmone, tonno [in scatiola non ne contiene], aringhe, sardine)
+
eventualmente oli vegetali.

penso che super concordi.

**FrancescoBenoit** · 19-01-2009, 05:21 PM

di salmone ne mangio...l'ho anche scritto sopra...ed a volte anche come secondo a pranzo...alternandolo a spigola o tonno al naturale....

l' occhio di bue cotto nella salsa (bollito) come vi sembra? potrei utilizzarlo come secondo a pranzo o a cena?? grazie

**FrancescoBenoit** · 19-01-2009, 07:24 PM

quali altre fonti di monoinsaturi potrei utilizzare oltre all'olio evo?
a colazione ho notato che mancano le proteine....c'è qualche altra alternativa "mattutina" alle uova???
ho un po di disgusto nel mangiare prosciutto o salmone appena sveglio....come grassi al mattino posso mangiare 3 noci..la frutta secca la inserisco anche negli spuntini e a pranzo(insieme al classico cucchiaio d'olio d'oliva nella pasta) durante la cena li eviterò perche si tratta di post wo
ma le proteine mattutine???

grazie