Nuova scheda

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E' la prima volta che posto un messaggio in questo foruma ma è da po che vi seguo. Vorri porre alla vostra attenzione questa nuova scheda fatta dall'istruttore della palestra dove mi alleno:
Sono un paio di anni che mi alleno la mia eta' è 24 anni e peso 84 kg.

1)Pettorali

distensione panca alta bilanciere 10 9 8
distensione manubri panca inclinata 10 9 8
croci manubri panca inclinata 10 10 10
distensione parallele 10 10

Bicipiti

Fless braccia panca scottbilanciere 10 9 8
curl con manubri da seduto 10 9 8
fless braccio manubrio concentrato 8 8

2)Deltoide

alzate laterali con manubri 10 10 10
distensioni manubri da seduto 10 9 8
lento avanti pek dek 10 9 8
rematore manubri inclinato posteriori 12 12 12

Tricipiti

french press panca alta bilanciere 10 9 8
tricipiti al lat machine gomiti dentro 10 9 8
tricipiti con manubri a 2 mani 8 8

3)Gambe(quadricipite)

leg press angolata 10 9 8
leg extention 10 9 8
hack squat 10 9 8

Gambe (bicip femor)

leg curl 10 10 10
leg curl standing 10 10 10

4)Dorsali

trazioni alla lat machine 10 9 8
rematore con manubrio corpo 90° 10 9 8
rematore alla macchina 10 9 8
pulley basso 10 9 8

Hyperextension 12 12 12

Gambe (polpacci)

calf machine da seduto 15 12 12 10
calf machine in piedi 12 12 12

Addominali alti

Crunch alla panca orizzontale 3x max

Addominali bassi

Elevare gionacchia al mento 3x max