Salve a tutti,sono tornato,ho avuto dei problemi con internet e in queste settimane non mis ono potuto connettere,visto che mancano 7 settimane alla pausa natalizia,avevo pensato di fare una scheda di massa per 6 weeks,per poi nella 7°settimana fare una settimana di scarico attivo.
Questa è la scheda che avrei intenzione di fare:
SCHEDA MASSA N.1(x6 SETTIMANE)
Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Croci panca piana/inclinata 3x12 1’
Dip 2xMax 2’
Lento manubri/Bilanciere 4x8 1’30”
Alzate laterali 3x10 1’
French-press 3x8-10-12 1’30”
Spinte in basso 3x12 1’

Mercoledì:Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 4x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl 3x8 1’30”
Calf in piedi 3x15 1’
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico


Venerdiorsali-Deltoidi posteriori e Trapezio-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere 3x8-10-12 1’30”
Rematore manubrio 3x12 1’
Pull-over manubrio 2xMax 1’
Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
Scrollate manubri/Bilanciere 3x15 1’
Curl bilanciere/Manubri 3x6-8-10 2’
Curl manubri panca inclinata/Curl manubrio panca scott 3x10 1’

Datemi i vostri pareri,vi ringrazio anticipatamente.