Scheda massa forza
Ciao a tutti,
sarò breve! Dopo un perido di risveglio muscolare, durato circa 6 settimane, direi che è il momento di intraprendere una fase di costruzione massa e forza. Ho in mente di seguire il seguente programma, cosa ne pensate?
Cosce: Squat 1 x 15 + 4 x 6
Cosce: Stacchi da terra gambe piegate 1 x 15 + 4 x 6
Pettorali: Bilancere panca piana 1 x 15 + 5 x 6
Dorsali: Rematore con bilancere 4 x 6
Spalle: Lento dietro 1 x 15 + 4 x 6
Bicipiti: Curling bilancere 1 x 15 + 3 x 6
Tricipiti: Estensioni su panca 1 x 15 + 4 x 6
Addome: Addominali alti 4 x 10
La serie sottolineata è la serie di riscaldamento con carico leggero. I carichi sono pesanti e mi consentono solo un max di 6 ripetizioni. Questa fase dovrebbe durare 12 settimane e questa scheda 3 settimane (con 3 allenamenti settimanali).
Può andare?
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