ciao a tutti , sono nuovo del forum ,colgo l'occasione per presentarmi , mi chiamo Francesco e ho 20 anni e scrivo da firenze

comunque fatti i convenevoli vi espongo il mio dubbio ...

diciamo che frequento la palesta da 3 anni, ma purtroppo per vari motivi mai con molta serietà ed assiduità , quest anno però ho deciso di fare le cose per bene e di mettermicci di impegno, e mi servirebbe qualche consiglio sul mio programma di allenamento ed sull'alimentazione da seguire

io per il momento faccio 3 giorni a settimana allenamento in palestra con pesi medi e 3 serie da 10/12 ripetizioni , e invece 2 giorni un ora di corsa

il mio obbiettivo sarebbe quello di eliminare quel po di grasso sottopelle in eccesso ( sono 1.87 per 75 kg ) e di mettere su massa

sto facendo bene? mi date qualche consiglio sull'alimentazione da seguire?

grazie a tutti in anticipo per le risposte