altezza:193cm
peso:80.5kg
bf:meno del 15% credo

signori pler vorrei una mano su una scheda per potenziarmi senza pensare minimamente alla massa,è un anno che mi pompo ma la mia forza non è aumentata o se lo è, di poco....
questa settimana la finisco cosi' poi ho la settimana di scarico e quindi voglio farmi un un mese,cioè 12 allenamenti esclusivamente per la forza.
le tecniche di squat e stacchi sono discrete...
momentaneamente vi do delle cifre delle mie prestazioni:
panca piana:5x5x70kg rec.2.30
squat sotto il parallelo:5x1x50kg e mi caco addosso esecuzione buona
stacchi da terra:1x1kg100 anche qui cacca ma esecuzione buona
trazioni:5x5rec2.30
curl barra ez in piedi:1x8kg40

se necessario sono disposto a sacrificare un'altro mese!
ps buttatemi giu una schedina please nn saprei da dove partire e non voglio sprecare tempo prezioso a provare wo inutili