help me

[superasso]

ciao sono paolo ho 24 anni frequento la palestra da un anno ma non sono soddisfatto, ho un fisico alto asciutto e longilineo , sono alto 1,85 m e peso 74 kg . Qualcuno può darmi qualche consiglio su quale scheda di allenamento dovrei seguire per aumentare la mia massa ? Vi ringrazio anticipatamente.CIAO

[said]

io non sono un grande esperto, posso darti giusto due consigli:
1 impara ad eseguire con buona tecnica gli esercizi fondamentali (panca piana, squat libero, stacco da terra, rematore, trazioni ,lento avvanti)
2 mangia mangai mangia sano e pulito

[.:überfranz:.]

se sei sottopeso e' perche' non mangi abbastanza.
leggiti il forum, ci sono migliaia di casi come il tuo