dopo aver preso 5 chili in vacanza, ho deciso d'iniziare un'ipocalorica low carb.
in una settimana di dieta, ho perso 2 chiletti, probabilmente liquidi.
ora sn 170 x 68 (allego la foto).
sto seguendo un'allenamento per la forza, oltre a arti marziali, corsa e bici.
il mio fabbisogno calorico di mantenimento è sulle 2500 kcal.
il mio obiettivo 64/65 per matà settembre, per poi ricominciare massa.
DIETA:
cho - 100 g - kcal 400 - 25 %
pro - 100 g - kcal 400 - 25 %
fat - 80 g - kcal 720 - 50 %
totale kcal 1520
Colazione (kcal 460)
acido ascorbico 0,5 g
frutta (15 g cho)
yogurt magro 125 g
frittelle (farina integrale di kamut / avena / farro 40 g, albume 200 g, uovo 50 g) con miele e cannella
Pranzo (kcal 530)
frutta (15 g cho)
carne / pesce (30 g pro)
verdura
olio evo 15 g
avocado 25 g / mandorle 8
noci 20 g
Cena (kcal 530)
frutta (15 g cho)
carne / pesce (30 g pro)
verdura
olio evo 15 g
avocado 25 g / mandorle 8
noci 20 g
che ne dite della dieta? modifichereste qualcosa?
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
dieta low carb
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