Come Sostituirle

**IRON80** · 18-09-2003, 03:57 PM

IN QUESTA SCHEDA VISTO CHE SECONDO MOLTI LE ALZATE LATERALI SONO INUTILI COME E CON QUALE ESERCIZIO POTREI SOSTITUIRLE?

TAB. B

SQUAT 3X8
PANCA PIANA 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
REMATORE CON BILANCERE 3X10
CALF A UN PIEDE 2X20
CRUNCH 3X15

**CAP** · 18-09-2003, 04:03 PM

a parte che la scheda postata così ha davvero poco senso....ma poi chi ha detto che le alzate laterali sono inutili?

**Gio** · 18-09-2003, 04:20 PM

a parte che CAP ha ragione, cmq lento avanti o press con i manubri.

**weboy** · 18-09-2003, 04:32 PM

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

**IRON80** · 18-09-2003, 05:35 PM

MI ALLENO ORMAI DA QUASI 2 MESI E MEZZO 3 VOLTE A SETTIMANA

IL LENTO AVANTI LO FACCIO NELLA SCHEDA A

**Gio** · 18-09-2003, 05:42 PM

va bè ma scusa posti metà allenamento.......

**CAP** · 18-09-2003, 05:53 PM

va bè ma scusa posti metà allenamento.......

voleva vedere se eri attento Gio...!!!!

**weboy** · 18-09-2003, 06:04 PM

Originally posted by IRON80
MI ALLENO ORMAI DA QUASI 2 MESI E MEZZO 3 VOLTE A SETTIMANA

IL LENTO AVANTI LO FACCIO NELLA SCHEDA A

Bene allora calerei solo un po le rip delle alzate laterali a 2x8.
Tra lento avanti,panca,alzate laterali,... e altro le spalle vengono allenate a sufficenza, quindi cala solo un po quelle magari.
I deltoidi è facile massacrarli troppo a mio parere perche intervengono in molti esercizi,d'altronde tengono le braccia attaccate al corpo no ? .

**Gio** · 18-09-2003, 06:09 PM

Originally posted by CAP
voleva vedere se eri attento Gio...!!!!

Sempre attento e con le spalle al muro

**frank leone** · 18-09-2003, 08:41 PM

Originally posted by CAP
....ma poi chi ha detto che le alzate laterali sono inutili?

mi sa che uno è tozzi è l'altro è mc robert old style...

guarda io non sono un amante degli allenamenti abbreviati che coinvolgono tutto il corpo...cmq io non le eliminerei ma le alternerei con aperture posteriori e magari alzate frontali. un mese ( tempo indicativo poi dipende come è programmato il tuo allenamento, chiaramente se esegui cicli di forza te ne puoi anche fregare) esegui uno un mese l'altro...poi magari sostituisci e fai un mese di l-fly