Vi presento il mio fisicaccio!!!!! New

[viper88]

Vi metto le foto del mio fisico da scarta pandori!!! HEHEHHE
Ho fatto ciclismo x 4 anni ma adesso sn fermo da 2 anni senza aver fatto niente...
Non mi trovo un fisico ne troppo grasso con qualche "muscolino" (fra virgolette perche voi non li vedrete!!! HEHEHEH )



Inanzitutto premetto che sn un fumatore...ma visto che voglio impegnarmi come meglio posso ho anche rinunciato a questo mio vizio...
Mi sto documentando molto sugli allenamenti e grazie a un utente gentilissimo di questo forum sn arrivato a questa scheda....
Dimenticavo... mi alleno in casa perchè non ho tempo per andare in palestra...

La scheda è questa...

per ogni seduta.... come riscaladamento 30 min cardio su bici da spinning
e x finire addominali
3 giorni alla settimana A.b.a

a
panca piana 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
rematore (o trazioni)4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Calf 3x6 + 2x12

B
Squat 4x6 rest 2'; 5x5 rest 2'30; 6x4 rest 3'
Military press 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Panca presa stretta 4x8 rest 1'30"; 5x7 rest 2'; 6x6 rest 2'30"
Curl 3x8

Che mi dite...
ringrazio tutti gli aiuti che mi date...

attrezzature...
Panca piana/panca inclinabile...
manubri
bilancere
spinning bike
cardiofrequenzimentro

[viper88]

173x70kg...

[glutammico]

Ammazza che fisicaccio
La prima foto con la sigaretta non si puo' guardare.

Eliminerei il cardio pre, fallo dopo e riscaldati con carico a salire con gli stessi esercizi
E aggiungerei un po' di volume...
Un secondo esercizio per il petto
Rematore e trazioni falle entrambi
Il curl e' l'unico che fai 2 volte...sempre a pensare ai bicipiti eh ??

[tarantino]

Ha ragione Glutammico...edita quella foto mentre fumi!

Qui o canne, o niente!

Cmq, da quanto fai pesi?

[darkdancer]

io direi che pesi anche 75 :P

C'è molto grasso, ma lavorandoci (imho soprattutto sul cibo) puoi ottenere ottimi risultati

[Garzante]

i tricipiti e le spalle nn li vedo messi così male cmq

ma sui grossi distretti c'è da lavorare

(tra l'altro le gambe nn si vedono!)

[viper88]

Ha ragione Glutammico...edita quella foto mentre fumi!

Qui o canne, o niente!

Cmq, da quanto fai pesi?

Emmm... io ancora nn faccio pesi....!!! Sn io senza aver ancora fatto niente...
X il grasso e lo so c'e... .... sn un po flaccido... ma mi impegnero... sn stato da una dietolaga tempo fa e mi aveva fatto qst dieta... puo andare???

colazione: 1 bicchiere di spremuta
mezza mattina: 80 g panino cn prosciutto cotto

Lun.pranzo 80g pasta pomodoro
100g prosciutto cotto
verdure a volonta
1 frutto
30g di pane

Cena 1/4 di pollo
verdure
1 frutto
50g pane

Mart. pranzo 80g pasta
125g mozzarella
verdura
1 frutto
30g pane

cena 150g roastbef
verdure
1 frutto
50g pane

Merc. pranzo 80g pasta
80g bresaola
verdure
1 frutto
30g pane

cena 150g arrosto maiale
verdure a volonta
1 frutto
50g pane
Giov. pranzo 80g pasta
frittata a 2 uova
verdure
1 frutto
30 gr pane

Cena 150g petto di tacchino
verdure
1 frutto
50 g pane

Ven. pranzo 80g pasta
100g tonno all olio
verdura
1 frutto
30 g pane

cena 200g pesce
verdura a volonta
1 frutto
50 g pane
Sab.e Domenica ... a scelta tra uno dei giorni della settimana

Che ne pensate??? è giusta? o manca o eccede qualcosa??