Beccatevi queste (e scusate il capello e l'ambiente) XD

[Avalanche89]

Ecco qua, definizione appena iniziata...

[GIOVANNI87]

Sono talmente grandi che non si riesce a valutare le proporzioni, per cui IMHO è quasi impossibile dare un giudizio...

[Avalanche89]

uhm, non sono un fotografo professionista (e si vede alla grande) ma a me sembra una cazzata, che proporzioni devi vedere XD non ci sono mica in gioco masse da pro XD

non dico nemmeno che certe foto non rendono giustizia, si capisce da se immagino.

avevo postato altre foto un po di tempo fa ma nn riesco a trovare il thread, cmq ho 18 anni e mi alleno da poco piu di due, ma seriamente solo da 1 e qualcosa.

[llcoolj]

ciao!non me ne volere, ma la mia impressione è ke ci sia ben poco da definire.Continua a mangiare e allenarti bene e pesante coi fondamentali.

[glutammico]

e scusate il capello

figurati

[Avalanche89]

nessun problema coolj i commenti sinceri sono gli unici che mi servono, non ho la minima intenzione di paragonarmi ai fisici che si vedono qua, e che per me sono ancora un punto di arrivo e un modello a cui ispirarmi, non penso certo che i miei 76 kili in massa abbiano bisogno di una definizione paurosa ma solo di fare un po di mesi di sgrassamento (anche in vista della spiaggia non lo nego) ma soprattutto di variazione dello stimolo, 7-8 mesi di massa sono pesanti ad ogni livello e avevo voglia di tornare a sudare con ripetizioni più lunghe e veloci e qualche bella corsa.

i miei pensieri vanno però al nuovo ciclo di massa che inizierò presumibilmente ad agosto o poco dopo, dovrebbe essere quello che mi farà passare da "neofita" a buon fisico

commentate ancora!

[teoiron]

La migliore posa è quella dei bicipiti di schiena,...buona profondità negli erettori,...se vuoi un consiglio, lavora un pò di più sui bicipiti...(good il tricipite)...

[Avalanche89]

please non parlate di posa ma di foto, non intendo spacciare quelle per pose, non ne sono degno XD.

maledetti autoscatti XXXXD

[°°sOmOja°°]

ciao
ad occhio direi che la pecca maggiore è lo spessore e la rocciosità
io lavorerei senza preoccuparmi delle finezze andando pesante con i grossi multiarticolari
molte spinte orizzontali (panca con bilancere in primis, eventualmente inclinata e dips) e tirate in tutte le salse (soprattutto rematori e trazioni alla sbarra)

[Avalanche89]

ciao
ad occhio direi che la pecca maggiore è lo spessore e la rocciosità
io lavorerei senza preoccuparmi delle finezze andando pesante con i grossi multiarticolari
molte spinte orizzontali (panca con bilancere in primis, eventualmente inclinata e dips) e tirate in tutte le salse (soprattutto rematori e trazioni alla sbarra)

cosa intendi per multiarticolari? il resto lo faccio già, lo fanno tutti d'altronde (almeno si spera )

[Sarge]

te lo ha spiegato nella riga sotto dove ha scritto multiarticolari

[°°sOmOja°°]

ti assicuro che nn lo fanno tutti.
anzi, se posti il tuo programma\scheda d'allenamento vedrai che probabilmente neanche tu sei vicino alla filosofia HEAVY di cui parlo io

[Avalanche89]

ah pensavo fossero due cose diverse, allora lo faccio già, ma grazie cmq.

[Avalanche89]

Che programma vuoi sapere? quello di massa che ho fatto fino ad adesso o quello che ho appena iniziato della definizione? immagino il primo. eccolo questo è a grandi linee quello che ho portato avanti x più tempo e con più successo.

A
Petto
Panca Piana 4*5
Inclinata 3*8
Dip o Trazioni 3*8

Tricipiti
french press in panca quasi verticale 3*6
spinte in basso alla lat machine 3*8
spinte tra due panche di pompaggio 3*almeno 10

B
Gambe
Stacco da terra 10 8 6
Squat 4*6
Leg Extension 10 spinte 15 sec pausa 10 spinte e così fino a sfinimento
Affondi 3*10
Bicipiti femorali o con leg curl o con stacchi a gambe tese 3*8
Polpacci in pressa in striping a sfinimento 2 serie

Schiena
(oltre allo stacco già citato)
Lat Machine 4*6
Pulley 3*8
Rematore bil o manubri 3*8

C
Spalle
Military press in piedi (se è questo il nome giusto) 4*6
Croci manubri 3*8
Alzate Frontali o croci a Y 3*8

Bicipiti
Curl in varie salse alternavo le varie sedute con due tra curl bilancere, manubri, concentrazione, in panca scott una serie 3*6 e l'altra 3*8
come terza serie Curl ai cavi alti che mi piace per il feeling con la supinazione 3*8 pure questo

finito, questa era la scheda che mi piaceva di più e ho fatto per più tempo, altri allenamenti avevano alcune varianti ma non determinanti.

ah beh poi addominali in varie salse 2 volte a settimana, l'esercizio maestro il classico crunch in panca con manubrio come sovrappeso, solitamente 3*30 di questo e almeno un altro esercizio 3*sfinimento. spesso in superserie.

ecco qua!

[°°sOmOja°°]

meno peggio del previsto ma TROPPA ROBA e poca frequenza sugli esercizi realmente utili.. secondo me.