Per favore date un'okkiata alla mia dieta
Ciao a tutti !! Per favore correggetemi la dieta , magari aggiungendo altri alimenti oppure eliminando ciò che nn va !!!
La vorrei seguire da aprile in poi , ma non so per quanto tempo !!
Il mio scopo è perdere grasso e mantere la massa magra !!
GRazie a kiunque mi risponderà !!
DEFINIZIONE
Lun – Mar - Merc = scarica anaerobico e merc aerobico
Gio = ricarica anaerobico
Ven - Sab = scarica anaerobico e sab aerobico
Dom = ricarica riposo
DIETA DI SCARICA dopo l’allenamento non mangiare se non almeno dopo un’ora
Colazione:
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo / Cena
CàPollo/ Tacchino 300gr (300k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
DàTonno200gr (200k) + 300gr pomodoro(50k) + olio&sale (80k)
Eàcarne in scatola 200gr (180k) + 200gr lattuga (50k)+olio&sale(80k)
+ 5 albume (70k)
Fàpanino con 30gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k)
+ pane 100gr (90k) + 5 albume(70k)
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
metà pomeriggio:
proteine del latte—integratore—30gr (125k) P=27 K=125 (solo se ci si allena)
DIETA DI CARICA :
Colazione:
250gr latte PS (125k) + cornflakes 50gr (180k)+ miele 25gr(80k)
Metà mattino:
yogurt magro 250gr(225k)
Pranzo / Cena (a scelta fra le alternative)
Aà160gr pasta (560k) + condimento(200k)
Bà120gr riso (420k) + condimento (200k)
Cà 150 gr lenticchie secche + sale olio e varie ( 560 K)
Dà300 gr patate lesse o al forno con olio (220k)
+ 100 gr pane (90k) + 30 gr asiago (120k) + crudo 30gr (70k )
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
metà pomeriggio:
yogurt magro 250gr(225k) oppure
frutta: mele 1°(100k) or banane 1°(100k) or pere 2°(100k)
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