Dieta massa, alcuni dubbi...
Salve a tutti.In allegato trovate una prima bozza della dieta che intendo seguire a breve, per adesso mi sto' allenando seguendo un tipico bill starr,
I mie dati:
h 176cm
peso 80kg,
sono in sovrappeso
dal conteggio viene fuori questo:Codice:Colazione ALLBRAN KELLOGS 50g LATTE PS 250g YOGHURT FRUTTA100g NOCI, secche 8gr PROTEINE WHEY 25g Totali pasto:507 kcal Spuntino PANE INTEGRALE 50g PROSCI CRUDO 35g NOCI, secche 8g Totali pasto: 251 Kcal Pranzo RISO INTEGRALE100 g TACCHINO, PETTO 100g POLLO, PETTO 70g PANE INTEGRALE 50g OLIO DI OLIVA 15g NOCI, secche 8g Totali pasto: 851 Kcal Spuntino PHILADELPHIA BALANCE 30g PANE INTEGRALE 50g PROTEINE WHEY 20g Totali pasto: 231 Kcal Cena POLLO, PETTO 120g TACCHINO, PETTO 100g PANE INTEGRALE 100g PHILADELPHIA BALANCE 25g OLIO DI OLIVA 10g Totali pasto:611Kcal Spuntino 22.50 PANE INTEGRALE 25g PHILADELPHIA BALANCE 20g Totali pasto: 83 Kcal
Calorie totali: 2468
Proteine gr 184
Grassi gr 77
Carboidrati gr 275
Ripartizione percentuale:
C 44% P 29% G 27%
Il dubbio riguarda il fabbisogno calorico giornaliero, la dieta e' stata impostata usando il software dietacal, che tra l'altro permette di fare i calcoli antropometrici e delle attivita' giornaliere, ma alla fine ha creato piu' confusione.
Nel conteggio delle attivita' giornaliere arrivo a 2596 circa, quindi considerando un 20% in piu' dovrei assumerne circa 3000?
Come mi consigliate di modificare la dieta?
Ciao a tutti
Grazie in Anticipo
Zerotre.
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