Questa è la scheda che faccio da tre settimane, studiata dall'istruttore e modificata qua:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Spinte manubri inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie
Pulley 3x8-10

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8-10
Leg Curl 3x6-7
Stacchi rumeni 2x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 5x5
Concentrati seduto con manubri 2x15

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
Alzate laterali in piedi 3x8-10

TRICIPITI
French Press 5x5
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x15

ADDOMINALI E LATERALI

Dopo queste tre settimana credo sia tropo voluminosa. Due settimane su tre ho avuto la NETTA sensazione di aver sfiorato il super allenamento. Anche se ogni giorno lo svolgo in un'ora, è molto intensa. Dovrei eliminare qualche esercizio. Mi date una mano a sistemarla?