un salve a tutti sono nuovo del forum..qui di seguito posterò la mia alimentazione giornaliera in un programma wo per la massa..

colazione
-150/200 ml succo di frutta
-150/200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di whey pro

spuntino
-due fette di pane integrale con 150 gr di bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-simmenthal petto di pollo + barretta proteica low carb oppure una scatoletta di tonno al naturale basso in sale

pranzo
-100/120 gr di pasta o riso al sugo (ragù o pesce o verdure)
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o 2 uova sode
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato
-uno spicchio 20/30 gr di grana padano
-frutta e verdura a volontà

spuntino
-una scatoletta di simmenthal o manzotin di pollo o bovino oppure tonno al naturale basso in sale
-2 albumi oppure 1 barretta proteica low carb

cena
-100/120 gr di carne o pesce
-2 albumi o uova sode o frittata
-3/4 fettine pane normale o integrale
-affettato a scelta tra bresaola/fesa di tacchino/crudo sgrassato a volte anche salame
-frutta e verdura a volontà

prima del sonno
-120 gr di fiocchi del latte oppure 2 albumi oppure 200 ml latte scremato 0,1% di grassi con due misurini di pro lente

occasionalmente (una volta a settimana) a cena mi concedo una pizza con un boccale di birra oppure due fettine di dolce con un bicchiere di coca...
cosa ne pensate al riguardo? attendo sagge risposte