Varietà o non varietà

[francescosecond]

Salve, attualmente alleno la parte superiore del corpo con lat machine, panca piana e rematore prono (una volta la settimana9), il successivo ciclo prevede invece questi altri tre esercizi: flessioni alle parallele, distensioni sopra la testa e rematore al cavo.
Domanda: se invece di aspettare qualche mese per cambiare tris di esercizi e facessi una settimana con un tris e la successiva con l'altro tris, che cosa comporterebbe di grave? Perchè è sconsigliato o cmq vedo che si consiglia fare seguire cicli diversi di esercizi piuttosto che un unico ciclo di lunghezza indeterminata ma alquanto vario? Grazie.

[smallville]

e vero che cambiare fa bene, ma se cambi troppo spesso non tirerai mai fuori il massimo da nessun esercizio, per questo si dovrebbe tenere un esercizio base per ogni gruppo muscolare, dandoci dentro al massimo con schemi di forza a percentuali per incrementare i carichi, e poi alcuni complementari fatti invece con schemi piu classici e tradizionali, in questi ultimi si che puoi cambiare anche spesso esercizi, ma quello base deve restare tale per un bel po, perche se ogni mese lo cambi, come fai ad arrivare a tot carico?

[°°sOmOja°°]

visto che mi auguro per te che alleni ogni gruppo muscolare + di 1 volta a settimana
utilizza un tris di esercizi in una seduta e l'altro tris nell'altra.

cambiare in modo confuso invece porta a fare confusione con le esecuzioni e con le progressioni
cambiare totalmente esercizi ogni mese non solo porta a confusione e, se gli esercizi sono ruotati male, anche a squilibri muscolari

[The Undertaker]

visto che mi auguro per te che alleni ogni gruppo muscolare + di 1 volta a settimana
utilizza un tris di esercizi in una seduta e l'altro tris nell'altra.

cambiare in modo confuso invece porta a fare confusione con le esecuzioni e con le progressioni
cambiare totalmente esercizi ogni mese non solo porta a confusione e, se gli esercizi sono ruotati male, anche a squilibri muscolari

Somo perchè consigli di allenare un muscolo + di una volta a settimana???
Io alleno un singolo gruppo al giorno...come mai secondo te non è corretto??
Io ho sempre saputo che un muscolo ha bisogno di recuperare per crescere...naturalmente dipenderà dal fisico e dal tipo di allenamento...sono curioso però di sapere come mai secondo te è importante allenare un muscolo + di 1 volta alla settimana...mi è venuto il dubbio che potrei sbagliare qualcosa...
Grazie Matte

[°°sOmOja°°]

perchè il corpo umano non ragiona in settimane, quindi non è detto che 7 giorni siano il recupero ottimale dopo un allenamento.

secondo la mia esperienza ogni gruppo può essere allenato da 2 a 3 volte a settimana senza problemi.
chiaro che se in un allenamento ti sfondi fino a farti male poi ti servono 10 giorni di recupero ma quello è un recupero necessario ai tendini e al sistema nervoso.

[The Undertaker]

Ma per esempio....se io mi orto i doms del lunedì fino al mercoledì...sarebbe opportuno allenarmi solo dopo che i doms sono passati??

[°°sOmOja°°]

i doms non c'entrano con il recupero
sono segnali dei recettori che possono essere + o meno abituati ad un certo tipo di stimolo.. se per un pò di tempo ti alleni ad alta fequenza i doms scompaiono praticamente del tutto.. eppure continui a migliorare (ripeto: se eviti di strafare con il cedimento\il volume eccessivo\le tecniche speciali)

[superpier]

alenando lo stesso gruppo muscolare più di una volta a settimana, aumenta l'intensità e quindi lo stimolo!!!
va bene nei cicli di forza!!! oppure no?

[francescosecond]

Lo schema di progressione a percentuale nella mia fantasticheria di l'altro giorno l'avrei mantenuto sia per il primo tris di esercizi che per il secondo della seconda settimana, in questo modo a tot carico ci arriverei comunque ma in un tempo doppio rispetto a quello impiegato adesso. Ad esempio, c'ho messo 2 mesi per arrivare a 33kg alla lat machine, ma adesso che mi accingo a cambiare esercizio comincerò da zero con le flessioni alle parallele, mentre se avessi fin dall'inizio fatto una settimana lat machine e l'altra flex alle parallele adesso sarei a 16kg con la lat ma a metà strada con le flex. Certo, solo a febbraio 2008 sarei arrivato ai 33kg in compenso però non avrei sottoposto il fisico al brusco cambiamento di gennaio, visto che al brusco (e produttivo?) cambiamento l'avevo abituato settimana dopo settimana.
In sintesi, concepita in questa maniera la ciclizzazione rimane produttiva come la prima? Grazie.

[The Undertaker]

i doms non c'entrano con il recupero
sono segnali dei recettori che possono essere + o meno abituati ad un certo tipo di stimolo.. se per un pò di tempo ti alleni ad alta fequenza i doms scompaiono praticamente del tutto.. eppure continui a migliorare (ripeto: se eviti di strafare con il cedimento\il volume eccessivo\le tecniche speciali)

Cioè Somo, cresci di più se eviti le rip forzate oppure serie particolarmente dure???

[°°sOmOja°°]

le forzate e le tecniche "speciali" aumentano lo stress muscolare ma contemporaneamente aumentano in modo esponenziale lo stress nervoso e articolare

quindi alla fine sei obbligato a recuperi maggiori tra le serie per mantenere peso e ripetizioni eseguite e anche di + giorni per "sovracompensare".
risparmiandosi un pò (cioè arrivando al cedimento "tecnico") invece è possibile allenarsi ad alto volume\frequenza\intensità restando relativamente freschi.

questa perlomeno è la mia esperienza.
che poi non andare a cedimento non significa allenarsi "leggeri" o non dare il massimo, anzi.