ciao!
Dopo un periodo di "stanca" sono ritornato ad allenarmi e vorrei togliere un po' di massa grassa accumulata negli ultimi 3 mesi, mi alleno da cicra 3 anni, sono alto 1,85 e intorno ad aprile ero 89 kg con 8/9 % di massa grassa, ora sono circa 93 kg ma credo che ne abbia perso di magra e aggiunta di grassa, insomma un disastro

Ora mi sto allenando dalle 14 alle 15.30 per 3 volte a settimana e a volta anche una sessione di cardio in più, faccio un allenamento con due gruppi muscolari per volta sempre su 3 serie da 9/10 ripetizioni circa + una 30ina di minuti di cardio subito dopo...

Come dieta mangio 5 volte al giorno sempre abbinando carboidrati e proteine, colazione con 5 bianchi di uovo + 5 fette biscottate o 150 gr di yogurt + 5 fette biscottate
spuntino con 1 frutto + 80 gr di tonno o 60 gr di bresaola/prosciutto
pranzo con 70 gr di pane integrale + 200 gr di carne o pesce + verdura
spuntino con frutto + 50 gr di prosciutto o sgombro
cena con 200 gr di pesce o carne + verdura + 50 gr di pane

nei giorni in cui non mi alleno tento di diminuire i carboidrati...
Non vorrei perdere troppa massa magra anche se diminuisco di peso lentamente per me non è un problema, vorrei tornare a fare massa ma prima devo togliere grasso...
grazie mille!