panca lombari

[superpier]

che ne pensate delle flessioni alla panca per i lombari?
può essere un'alternativa agli stacchi?

[Nemintek]

Ma assolutamente no, può essere un'integrazione all'allenamento per i lombari dato che lavorano in modo specifico, ma di certo non è un'alternativa.

[superpier]

ma un buon programma di allenamento può prevedere l'assenza degli stacchi?

[VPower]

gli stacchi non sono un esercizio per i lombari, ma per tutta la catena cinetica posteriore. impossibile sostituirli con la panca per i lombari.

- ma un buon programma di allenamento può prevedere l'assenza degli stacchi?

lo chiedi perchè non puoi farli o non vuoi farli?
in linea di massima sono difficilmente sostituibili.. al max puoi fare mezzi stacchi, o stacchi sumo..

[Nemintek]

Io penso che tu faccia questa domanda perchè gli stacchi non ti vanno proprio giù, ma se impari a farlo bene ti darà grandi soddisfazioni, guarda filmati, leggi articoli (vedi sito di IronPaolo) e vedrai che dopo comincerà a piacerti!

[superpier]

non vorrei farli perchè ho paura di eventuali fastidi a lungo termine che potrei avere alla schiena correlati allo schiacciamento delle vertebre e alla postura!!!
e sinceramente questa paura ce l'ho anche con lo squat che sto praticando!!!
a volte leggo di atleti professionisti che hanno problemi alle ginocchia oppure alla schiena causati da anni e anni di allenamenti!!!
io non sono un atleta professionista, di certo non voglio fare gare e i miei modelli non sono gli atleti professionisti
quindi penso innanzitutto a non avere problemi futuri alle articolazioni o alla schiena!!!
non per questo non ho voglia di fare allenamenti produttivi

[Nemintek]

Se impari a farli BENE e non hai già di tuo problemi di postura o articolazioni non possono far altro che bene irrobustendoti di brutto.

[superpier]

probabimente hai ragione

[superpier]

cmq ne ho parlato anche col mio istruttore, lui è un veterano del bb, ha fatto e vinto anche numerose gare negli anni 80 e mi ha sconsigliato di farlo!!! lui ha un approccio molto preventivo nella preparazione delle schede e lo capisco perchè vuole evitare che qualcuno si faccia male in palestra però mi ha detto che se voglio mi insegna a farlo anche se mi ha consigliato di farlo come esercizio di riscaldamento e di evitare di caricare molto con gli stacchi e di impegnarmi di più su altri esercizi che tanto i risultati si vedranno lo stesso anche se magari ci vorrà più tempo!!!

[Nemintek]

Ma il lato oscuro della forza non ti attira?

[superpier]

si è per questo che ho voglia di migliorare.
tu da quanto tempo fai stacchi e squat?
hai mai avuto problemi (dolori)?
a me non importa di soffrire però ho paura dei dolori cronici!!!
io ho 30 anni, non sono più giovanissimo e non piacerebbe convivere con dolori cronici

inoltre ho letto un articolo su olympian in cui dice che un terzo della popolazione mondiale soffre o soffrirà di mal di schiena!!!
per fortuna io non ho mai avuto grossi problemi con la schiena
peò una volta ho avuto un'infiammazione del nervo sciatico e mi è passato dopo tre mesi!!!
è stato un periodo bruttissimo

[VPower]

un terzo della popolazione mondiale soffre o soffrirà di mal di schiena.. perchè passa la maggior parte della giornata (se non tutta) seduta davanti a un pc senza fare attività fisica, non perchè fa squat o stacchi.

anzi.. fino a un po di tempo fa a chi soffriva con la schiena si consigliavano sport come il nuoto. adesso si è constatato che è molto più utile fare sport in carico piuttosto che in scarico come il nuoto. questo perchè è importante rinforzare i muscoli paravertebrali e posturali in generale proprio per prevenire problemi alla schiena.

portavi l'esempio di atleti che dopo anni e anni di allenamenti hanno problemi alla schiena o alle ginocchia.. ma gli atleti professionisti si allenano con carichi che noi ci sognamo, tra l'altro con l'aiuto di sostanze senza le quali non potrebbero sollevare tali carichi. ma queste sostanze agiscono solo sul tessuto muscolare e non su quello articolare o osseo. da qui i problemi a ginocchia e schiena.

l'importante è eseguire come si deve il movimento degli stacchi e degli squat e non strafare.
trarrai solo giovamenti (sempre che tu non abbia gia problemi)

[superpier]

grazie per la risposta, condivido in pieno la questione degli atleti professionisti e del mal di schiena!!!