che ne dite di questa scheda?
FORZA 1 1°settimana

lunedi
GAMBE
SPALLE

squat 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
leg extension 3x8 rec. 2,00 minuti
leg curl 3x8 rec. 2,00 minuti

lento avanti 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
alzate laterali 3x8 rec. 2,00 minuti

mercoledi
PETTO
BICIPITI

panca 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
panca alta 3x8 rec. 2,00 minuti
croci 30° 3x8 rec. 2,00 minuti

curl 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
panca scott 3x8 rec. 2,00 minuti

venerdi
DORSO
TRICIPITI

lat stretta inversa 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
lat avanti 3x8 rec. 2,00 minuti
pulley 3x8 rec. 2,00 minuti

panca stretta 6X4 rec. 4/6 minuti (4-4-5-5-6-6)
franch press 3x8 rec. 2,00 minuti