informazione

[neoxxx]

ciao a tutti sono nuovo e vi scrivo per chiedervi qualche informazione:
sono alto 1.72 e peso intorno 65/67 kg (abbastanza magro)
sto seguendo un programma che ho visto su internet per cercare di mettere su un po' di massa:
-lun/mer/ver 0.45 minuti di corsa
-mar/gio/sab 6 ripetizioni da 20 flessioni+ 6 ripetizioni da 20 addominali
vi chiedo se servono a qualcosa ?se vedro dei risultati tra 6/8 mesi? devo eseguire esercizi particolari? ..considerando che li faccio a casa

grazie

ciao

[andròs85]

in massa tre quarti d'ora di corsa per tre giorni non servono a niente,anzi.
se vuoi mettere massa,flessioni e addominali ti serviranno limitatamente.
quindi o ti iscrivi in palestra,o ti alleni in casa. esercizi fondamentali tipo rematore,trazioni,panca,squat,stacchi e curl possono essere un buon programma.

per curiosità mi linkeresti la pagina dove hai letto questo programma corsa+flessioni+addominali ? grazie

[neoxxx]

grazie per la risposta ..ma mi sono spiegato male ...intanto il programma che ho visto su internet era per rimettersi un po' in pista fisicamente ...quindi ti proponeva 3 giorni di corsa e 3 giorni di esercizi tra cui anche flessioni alla sbarra che non ho!...io vorrei solo definire un po' pettorali e addominali non anelo a diventare estremamente muscoloso...i miei dubbi sono sui risultati se vale la pena continuare a fare questi esercizi per i miei obbiettivi

grazie

[andròs85]

allora non stiamo parlando di massa,bensì di definizione... più del 50% del lavoro lo svolgi con la dieta...e l'aerobica è ok.comunque non esiste dimagrimento localizzato, se vuoi mettere in mostra addome e petto (a patto che ci siano) devi dimagrire tutto,magari portando avanti qualche esercizio specifico....