[B]Salve a tutti ragazzi..vi scrivo per illustrami la mia scherda di allenamento ke seguo da circa 3 settimane...Vorrei sapere da voi cs ne pensate e se magari dovrei perfezionare qualkosa..!!..Spero mi consiglierete su alcuni eserci da aggiungeri e anke da levare se inutili....
Lunedì: PETTO-DORSALI
Distensioni su panca piana (4x10)
Croci su panca piana (4x8)
Distensioni con manubru su inclinata (3x25)
-Lat machine avanti (4x8)
Pulley basso (4x8)
Lat machine impugnatura inversa (3x25)
Abs: jackifes (4x30) - Retto alle parallele (4x10) - Crunch (4x10)
Mercoledì: BICIPITI-TRICIPITI
Curl con bilanciere (4x10)
Curl su panca inclinata (4x10)
Curl con manubri ( 4x25)
Distensioni al pulley (4x10)
Manubri in concentrazione (4x8\10)
Dip (4x max)
Abs: jackifes (4x30) - Retto alle parallele (4x10) - Crunch (4x10)
Venerdì: GAMBE
Affondi con manubri (4x15)
Squat (4x15)
Seated leg press (4x10)
Calf seduto (4x20)
Polpacci al multipower (4x20)
Abs: jackifes (4x30) - Retto alle parallele (4x10) - Crunch (4x10)
Attendo Vostra Risposta...Grazie...Marco..[/B]
Tag:
Nessuno
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Consiglio a proposito della mia scheda..
Ultima modifica di Marco1987; 23-10-2007 alle 11:29 PM
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mi chiedo perchè su panca inclinata, lat presa inversa e curl manubri fai tre serie da 25 reps...... illuminami perchè raramente l ho visto in giro.
Citazione:
Originalmente inviato da twins
un consiglio: cambia modo di porti e passa più tempo a spingere in palestra che a ricercare su google...
Originalmente inviato da Tattoos
Applicasi il vecchio ma pur sempre valido detto di oltre oceano:
Eat'n'push
Originariamente Scritto da Corvette
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effettivamente... cosa ti servono tutte quelle ripetizione per il terzo esercizio?
cerchi di raggiungere il pompaggio? definizione? ti vuoi stancare alla morte? o cosa?
