DIARIO di BIG-RON

[Big-Ron]

ALIMENTAZIONE :

MATTINA: 2 UOVA SODE POCO COTTE,UN SENDWICH CON ABBONDANTE BRESAOLA,INSALATA E UNA VASCHETTA DI FORMAGGIO FRESCO "PHIL....",1/2 LITRO DI LATTE INTERO
CON CACAO E UNA BUONA DOSE DI ZUCCHERO DI CANNA
1/2 MATTINA:UNA SPREMUTA D'ARANCIO E YOGURT
PRANZO:CIRCA 50gr DI PASTA ALL'OLIO EXTRAVERGINE ABBONDANTE,CIRCA 500gr DI POLLO UNA FRUTTA
MERENDA:2 SENDWICH CON 150gr DI TONNO AL NATURALE
CENA:2 UOVO SODE POCO COTTE,200gr DI PASTA CONDIMENTO CASUALE 100gr DI YOGURT,UNA SUPER SPREMUTA D'ARANCIO
PRE LETTO:1/4 LITRO DI LATTE CON IL MIELE

INTEGRATORI:

MATTINA:4gr di L-ARGININA AKG 15 min. pre colazione
1/2 MATTINA:1.5gr KRE-ALKALYN ; 6gr AMINOACIDI COMPLETI
PRANZO:6gr AMINO COMPLETI
MERENDA:1.5gr KRE-ALKALYN
CENA:6gr AMINO COMPLETI
PRE LETTO:4gr AKG
NO PROTEINE O CARBOIDRATI IN POLVERE

ALLENAMENTO:
LUNEDI':
10 MINUTI DI RISCALDAMENTO DI TUTTI GL'ESERCIZI
TUTTI CON L'85% DEL CARICO MASSIMALE

SQUAT 6XMAX
PANCA PIANA 5XMAX
CROCI CON MANUBRI 4XMAX
REMATORI CON BILANCERE 5XMAX minimo 5 su tutti gli esercizi
LENTO DIETRO 5XMAX
ALZATE LATERALI 5XMAX
CURL CON BILANCERE 5XMAX
CURL CON MANUBRI 4XMAX
AB E POLPACCI FINO ALLO SFINIMENTO

GIOVEDI':
UGUALE MA OGNI 3 ALLENAMENTI AL POSTO DEGLI SQUAT FO STACCHI DA TERRA
P.S. OGNI SET ARRIVO ALLO SPASMO!!!!
TRA GLI ES.FO 1 MIN DI RIPOSO MAX 1,30

DORMO MINIMO 8 ore e 1/2 al di!!!!!!
§7§-92

[Big-Ron]

ORA SONO h193cm & peso 78 Kg
max alla panca 70 kg x 3
max allo squat 70 x 2

ho passato una vita cercando di trovare un buon metodo d'allenamento e non sono mai cresciuto di un cm ora e' un mese che mi sto comportando diciamo bene con me stesso e il bodybuilding
i risultati sono arrivati veloci come non mai!!!!
spero di riuscire ad arrivare in un futuro prossimo ai 90Kg di peso
e a oltre 100 Kg di panca e squat!!!!
vi aggiornero' ogni settimana dei miei piccoli allenamenti!!!!(#

[...Lux]

Ciao big-ron sono il primo a sverginarti il diario!!!


Il motivo per cui porti tutte le serie al max? non ti friggi il cervello????
Credo che tu possa avere grandi potenzialità se solo aggiustassi un pò la tua scheda attuale, comunque avrai molti consigli in merito.

Un saluto!

[IO64]

Ciao Big ... benvenuto prima cosa .. da quanto ti alleni? come ha detto Lux tra le righe, e vedrai in quanti te lo dicono, perchè ti alleni a sfinimento non ha nessun senso ...

Tranquillo comunque arriveranno critiche e consigli

[Big-Ron]

Ciao big-ron sono il primo a sverginarti il diario!!!


Il motivo per cui porti tutte le serie al max? non ti friggi il cervello????
Credo che tu possa avere grandi potenzialità se solo aggiustassi un pò la tua scheda attuale, comunque avrai molti consigli in merito.

Un saluto!

ciao ...Lux
ho provato qualsiasi tipo di allenamento e l'unico per stimolare il mio fisico
poi ho fatto un errore che ho corretto max si ma con un minimo di 5 ripetizioni

[Big-Ron]

Ciao Big ... benvenuto prima cosa .. da quanto ti alleni? come ha detto Lux tra le righe, e vedrai in quanti te lo dicono, perchè ti alleni a sfinimento non ha nessun senso ...

Tranquillo comunque arriveranno critiche e consigli

da circa un anno con una pausa di 4 mesi per problemi articolari per un vecchio incidente ma ora ho risolto
ma ho fatto 5 anni di nuoto-5anni di basket agonista e 4 anni di pugilato agonistico
diciamo sono abituato ad arrivare sempre al limite

[Corvette]

Mangi poco a pranzo e assumi troppe proteine!

[Teo86]

ORA SONO h193cm & peso 78 Kg
max alla panca 70 kg x 3
max allo squat 70 x 2

ho passato una vita cercando di trovare un buon metodo d'allenamento e non sono mai cresciuto di un cm ora e' un mese che mi sto comportando diciamo bene con me stesso e il bodybuilding
i risultati sono arrivati veloci come non mai!!!!
spero di riuscire ad arrivare in un futuro prossimo ai 90Kg di peso
e a oltre 100 Kg di panca e squat!!!!
vi aggiornero' ogni settimana dei miei piccoli allenamenti!!!!(#

ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg

[Big-Ron]

e cio da lavorare nn posso esagerare senno un mi piego

[The Undertaker]

Leggi un po sul forum uando la funzione cerca di quanto arrostisci il snc portanto ogni serie al limite...è una Stron**ata pazzesca...Io in primis cadevo nell'errore...

Benvenuto nella sezione diari...

Matteo

[alexteo]

ti assicuro che quando sarai a 90 kg di peso panca e squat saran ben oltre i 100 kg

Se continua a progredire così non c'è dubbio!
Moltissime persone oramai ottengono migliori risultati senza cedimento a ogni serie...adesso tutto è possibile, ma sei sicuro che quando ti allenavi non a cedimento non sbagliassi qualcos'altro?

Magari se ricordi scrivi qualche riga sui tuoi vecchi allenamenti....

La dieta come ha detto corvette è da sistemare...visto il peso secondo me non sono solo troppe proteine ma poco del resto...pochissimi carbo, la maggior parte prima di andare a letto, pochi grassi, la maggio parte di origine animale...niente riso. Con una bella aggiustatina puoi ottenere più di quello che sei ora!

[Big-Ron]

ma io trovo molta soddisfazione a "pigiare" cosi!
mi conviene forse smettere una rip. prima?
ma ho letto piu volte che e' meglio allenarsi piu' di rado e ammazzarsi
per ottenereuna stimolazione gh ottimale e teoricamente dovrebbe essere cosi'
nn ho mai creduto a cicli e contro cicli
ci ho provato anche con metodo weider per piu' di 6 mesi con risultati piu' tosto scarsi
si forse l'alimentazione sembra sballata ma vario molto....mangio anche la soia e riso, se dovessi scrivere tutta la settimana un vo piu' a letto:-)

[The Undertaker]

Scusami, ma allora a che ti serve un diario...te guarda 123456789 avrà 150 pagine di diario..con scritto tutto...io metto addirittura le analisi del sangue delle urine ecc...

Mettiti piano piano e scrivi tutto...anche per te...un giorno vedrai quello che combinavi...Secondo me comunque stai errando nella programmazione...IMHO!!

[Big-Ron]

secondo voi come devo affrontare gli esercizi
5x.....

[Corvette]

Visto che sei nuovo, ti consiglio di allenarti con i seguenti esercizi base

Squat
Panca
Stacchi
Lento
Rematori
Trazioni

Altro non ti serve per crescere. Aumenta i carboidrati a pranzo, metti più grassi e abbassa le proteine!! Non mangio così tante io che sono 118 kg x 190
Gli esercizi base dovresti eseguirli a basse ripetizioni nel primo periodo di forza curando l' esecuzione e successivamente aumentare il volume!